4 cviky, ktoré sa postarajú o pevnejší core a ochabnuté bruško: Ženy, ktoré dlho bojujú s touto partiou, si vedia týmto pomôcť

Pokiaľ je vašou problematickou partiou bruško, máte ho ochabnuté a chcete na ňom zapracovať, skúste 4 cviky, ktoré sú ideálnou kombináciou pre túto partiu tela. Zapájať pri nich budete spodnú časť chrbta, boky, brucho, teda všetko, čo potrebujete posilniť.. 

1. Plank

Áno, ako iste tušíte, plank je jeden z najefektívnejších a najúčinnejších cvikov na posilnenie celého core, najmä čo sa týka hlbokých brušných svalov. Zároveň spevňuje aj ruky, ramená, nohy a spodnú časť chrbta, čo sa na samotnej figúre potom krásne odzrkadlí.

• Začnite v pozícii dosky, teda na lakťoch a špičkách nôh. Udržujte telo v rovnej línii, od hlavy až po päty, pričom neprepadávajte v páse ani nezdvíhajte zadok. Držte túto pozíciu čo najdlhšie, ideálne 1 minútu. 

​​Neprehliadnite: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte

2. Russian Twists 

Russian Twists je perfektným cvikom na bočné brušné svaly a tiež na celkovo na posilnenie stabilizačného systému tela. Ideálne je robiť ho denne, pokiaľ chcete vidieť výsledky.

• Sadnite si na podložku, pokrčte kolená, chodidlá nechajte na zemi. Nakloňte sa mierne dozadu, tak, aby ste cítili aktiváciu brušných svalov. Vezmite si do ruky ťažšiu činku alebo medicimbal, to majte pred sebou. Otočte trupom doprava, potom doľava, pričom držte stabilitu v dolnej časti tela. Opakujte 15-20krát na každú stranu.

3. Leg Raises 

Tento cvik sa zameriava na spodnú časť brušných svalov, teda oblasť, kde bývajú svaly najochabnutejšie a treba ich zosilniť.

• Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Zdvihnite obe nohy rovno hore, pričom sa snažte udržať kontrolu nad pohybom. Pomaly spustite nohy tesne nad zem, ale nepoložte ich úplne na zem, potom ich opäť zdvihnite hore. Zopakujte 12-15krát.

4. Dead Bug 

Toto je ideálne na zlepšenie stability a posilnenie brušných svalov, bez akéhokoľvek neprimeraného zaťaženia krčnej chrbtice, či dolnej časti chrbta.

• Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými k stropu a kolenami pokrčenými do 90°. Pomaly spúšťajte pravú ruku a ľavú nohu na zem, pričom majte kontrolu nad pohybom. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte s druhou rukou a nohou. Dobré je urobiť aspoň 10-12 opakovaní na každú stranu.

​Čítajte tiež: Potraviny, z ktorých úplne najviac rastie brucho: Zbavte sa nafukovania, ktoré zbytočne opticky rozširuje