Ak chcete naozaj zhodiť, prispôsobte chudnutie svojmu cyklu: Estrogén, progesterón majú vplyv na energiu, aj spaľovanie tuku

Chudnutie nie je len o správnej strave a cvičení. Mnoho z nás sa stretáva s problémom, že napriek tvrdej práci na svojej postave, výsledky nie sú také, aké by sme očakávali. Tajomstvo úspešného chudnutia nemusí byť len v kalorickom deficite, hoci je kľúčový, ale aj v našom cykle. Estrogén a progesterón, hormóny, ktoré sa menia počas cyklu, majú totiž zásadný vplyv na to, ako naše telo spaľuje tuk a ako sa počas mesiaca cítime. 

Náš cyklus a hormonálne zmeny

1. Menštruačná fáza (1–5 deň)

Prvých pár dní cyklu, keď prebieha menštruácia sa hladina estrogénu a progesterónu znižuje. Telo je unavené a energiu si šetrí. Tento čas nie je ideálny na intenzívne cvičenie alebo veľké fyzické výzvy. Preto ak chceme chudnúť je dobré sa sústrediť na ľahšie formy pohybu, ako je prechádzka, jóga, či pilates, ktoré podporujú regeneráciu tela.

Čítajte tiež: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

2. Folikulárna fáza (6–14 deň)

Po menštruácii hladiny estrogénu začínajú rásť, čo vedie k zvýšenej energii. Tento hormonálny vzostup je ideálny na intenzívnejšie cvičenie, ako je silový tréning, intervalový tréning alebo HIIT. Estrogén zvyšuje schopnosť tela spaľovať tuk, čo v preklade znamená, že organizmus je oveľa efektívnejší pri využívaní tukových zásob ako paliva. Taktiež sa zlepšuje aj výkonnosť a regenerácia po cvičení.

3. Ovulačná fáza (14–16 deň)

Počas ovulácie je hladina estrogénu najvyššia, čo zvyčajne vedie k ešte väčšiemu nárastu energie. V tomto čase je telo pripravené na fyzickú aktivitu a dokáže sa lepšie prispôsobiť záťažovým cvičeniam. Zvoľte preto intenzívny tréning a aeróbne cvičenie, ako beh, cyklistika. Taktiež je samotná schopnosť spaľovať tuk na vrchole.

Neprehliadnite: ​Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

​4. Luteálna fáza (17–28 deň)

Po ovulácii prichádza luteálna fáza, kedy sa hladiny estrogénu znižujú a progesterón stúpa. Tento hormonálny posun spôsobuje, že sa budete cítiť unavenejšie, ženy sú tiež náchylnejšie na zadržiavanie vody a často aj pociťujú návaly hladu. Treba teda uprednostniť miernejšie cvičenie, ako je chôdza, pilates alebo jóga. Je tiež dobré venovať viac pozornosti strave, vyhýbajte sa potravinám, ktoré zadržiavajú vodu a podporujú nadúvanie.

Takto využijete cyklus na podporu chudnutia:

• V období zvýšenej hladiny estrogénu (folikulárna a ovulačná fáza) môžete zvoliť vyššiu intenzitu cvičení, čo umožní efektívnejšie spaľovanie tukov.
• V luteálnej fáze by ste sa mali zamerať na stravu bohatú na vlákninu a bielkoviny, ktoré pomôžu kontrolovať hlad, podporia metabolizmus a zároveň je potrebné sa vyhnúť nadmernému príjmu sacharidov, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku.
• Nezabúdajte ani na regeneráciu a dostatočný odpočinok, najmä v menštruačnej fáze, keď je telo úplne prirodzene viac unavené.
• Dôležité je počúvať sa  a prispôsobiť tréning aj jedálniček týmto hormonálnym výkyvom.