14-dňová bežecká výzva, ktorá vás dostane do formy: Sľubuje nielen dokonalé krivky, ale aj to, že si beh zamilujete

Zatiaľ čo beh poskytuje základ tejto 14 dňovej rutiny, je nevyhnutná aj jedna vec

Je ľahké nechať sa zahltiť možnosťami a buď nezačať vôbec, alebo premrhať kopu času pokusmi o zjednotenie rôznych plánov na behanie. My sme pre vás dali dokopy jednoduchý bežecký manuál, ktorý vám pomôže nielen dostať sa do formy, ale dokonca si pri ňom beh aj obľúbite. Začnete pomaly kombináciou behu, silového tréningu a pohybovej práce, pričom si vybudujete niekoľko dobrých návykov. Ak chcete byť pri bežeckom pláne úspešnými, urobte si najskôr základný test. Ten je skvelým kontrolným bodom, takže môžete vidieť pokrok, ktorý robíte počas týždňov. Je to jednoduché.

Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Nastavíte si 10 minút a uvidíte, akú vzdialenosť môžete za tento čas prejsť. Teraz sa necítite pod tlakom, aby ste celý čas bežali. Odporúčame vám vybrať si stratégiu, ktorá vám vyhovuje. Môžete bežať alebo kráčať vlastným tempom. Alebo sa vydajte intervalovou stratégiou na striedanie rýchlostí. Teda 30 sekundovú chôdzu striedajte s 30 sekundami niečoho rýchlejšieho.

Môže to byť rýchlejšia chôdza, beh. Vyberte si, čo je pre vás pohodlné udržiavať v 30-sekundových intervaloch, počas celého desaťminútového testu. Nezabudnite si zaznamenať vzdialenosť. Keď budete pokračovať v budovaní svojej kondície, vždy sa môžete vrátiť k tomuto kontrolnému bodu. Základ je každý deň si pridať 5 minút navyše.

Zatiaľ čo beh poskytuje základ tejto 14 dňovej rutiny, je nevyhnutné, aby ste do týždňa zaradili aj silový tréning. Ten vám pomôže pri chudnutí a zníži riziko zranenia, keď začínate. Medzi jeho najväčšie výhody patrí: sila jadra na vybudovanie stability v stredovej línii a zabránenie nadmernému otáčaniu pri behu. To tiež pomáha udržiavať správne držanie tela. 

14 dňový bežecký plán:

1. týždeň

• Pondelok: Beh 10 minút
• Utorok: Beh 15 minút
• Streda: Deň oddychu
• Štvrtok: Beh 20 minút
• Piatok: Beh 25 minút
• Sobota: Silový tréning
• Nedeľa: Beh 30 minút

2. týždeň

• Pondelok: Deň oddychu
• Utorok: Beh 35 minút
• Streda: Beh 40 minút
• Štvrtok: Silový tréning
• Piatok: Beh 45 minút
• Sobota: Deň oddychu
• Nedeľa: Beh 50 minút

Čítajte: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú

Myslite tiež na to, že dni odpočinku sú rovnako dôležité ako tréningové dni, najmä pre začínajúcich bežcov! Zabránite vyhoreniu, stresu a možno aj zraneniam pri behu. Najmä na začiatku vašej bežeckej cesty si určite doprajte dni voľna, aby ste sa mohli sústrediť na regeneráciu.