Jarný redukčný jedálniček na zníženie hmotnosti: Takto sa zbavíte aspoň pár kilogramov

Jarný čas prináša nielen svieže počasie, ale aj príležitosť pre mnohých z nás prehodnotiť naše stravovacie návyky. Po zimnom období, keď naše menu často dominujú ťažké a kalorické pokrmy, je ideálny čas začať s ľahšími a zdravšími možnosťami. 

Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Raňajky: Zelené smoothie(cca 300 kalórií)

• 1 banán (105 kalórií)
• 1/2 šálky mrazeného manga (50 kalórií)
• 1 šálka čerstvého špenátu (7 kalórií)
• 1 šálka mandľového mlieka (60 kalórií)
• 1 lyžica chia semienok (58 kalórií)
• ľad

Mixujte všetko dohladka. Tento energetický nápoj je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré vás nabijú energiou a zasýtia na niekoľko hodín.

Dopoludňajšia desiata: Grécky jogurt s medom a orechmi** (cca 200 kalórií)

• 1/2 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu (85 kalórií)
• 1 lyžica medu (64 kalórií)
• 1 lyžica nasekaných vlašských orechov (51 kalórií)

Obed: Šalát s kuracím mäsom a avokádom (cca 500 kalórií)

• 150g grilovaného kuracieho prsia (165 kalórií)
• 2 šálky zmiešanej zelenej listovej zeleniny (20 kalórií)
• 1/2 avokáda (120 kalórií)
• Cherry paradajky, uhorka, červená cibuľa (približne 50 kalórií)
• 1 lyžica olivového oleja (120 kalórií)
• Soľ, korenie, balzamikový ocot

Tento šalát je nielen chutný, ale aj vysoko nutričný, obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a je bohatý na vlákninu.

Popoludňajšia desiata: Jablko a mandľové maslo (cca 200 kalórií)

• 1 stredné jablko (95 kalórií)
• 1 lyžica mandľového masla (105 kalórií)

Večera: Losos s pečenou zeleninou (cca 400 kalórií)

• 150g pečeného lososa (280 kalórií)
• 1 šálka pečenej brokolice (55 kalórií)
• 1/2 šálky pečenej mrkvy (50 kalórií)
• 1 čajová lyžička olivového oleja (40 kalórií)
• Soľ, korenie, citrón

Losos je výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, zatiaľ čo zelenina dodáva potrebné vitamíny, minerály a vlákninu.

Neprehliadnite: 5 potravín pre štíhle bruško: Tieto dokážu eliminovať brušný tuk aj urýchliť spaľovanie

Celodenný príjem: cca 1600 kalórií

Tento jedálniček je len príkladom a môže byť upravený podľa individuálnych potrieb a preferencií. Dôležité je, aby bol váš denný príjem kalórií vyvážený a zodpovedal  vašej úrovni fyzickej aktivity a celkovým cieľom týkajúcim sa hmotnosti a zdravia. Kľúčom k úspechu je vyváženosť, pestrosť a pravidelný pohyb. Jarný čas je skvelý na to, aby ste začali so zdravými zmenami, ktoré vás budú sprevádzať počas celého roka.