5 potravín pre štíhle bruško: Tieto dokážu eliminovať brušný tuk aj urýchliť spaľovanie
Niektoré potraviny sú nielen pre naše telo prospešné, ale robia aj malé zázraky, keď chceme zhodiť. Viete však, ktoré to sú, aké majú benefity a prečo ich okrem chudnutia zaradiť do jedálnička?
5 potravín pre štíhle bruško
1. Mandle
Mandle udržia žalúdok plný na dlhú dobu, zasýtia vás vďaka obsahu zdravého tuku a bielkovín. Sú skvelým zdrojom živín na spaľovanie tukov. Takisto v sebe nesú množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú pre dobré fungovanie tela nevyhnutné a majú aj vplyv na imunitu.
2. Strukoviny
Strukoviny sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, minerály a majú nízky obsah kalórií a tuku. Proteín prítomný v strukovinách, pomáha budovať svalovú hmotu, urýchľuje metabolizmus a zlepšuje celkovú funkciu tela. Ich pravidelná konzumácia, môže pomôcť potlačiť návaly hladu a tým zabrániť prejedaniu.
Prečítajte si: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
Áno, hovorí sa, že nafukujú, no ak ich správne tepelne spracujete a skombinujete s vhodnými potravinami, dokážu sa postarať o elimináciu brušného tuku v značnej miere.
3. Zelená zelenina
Zelenina ako špenát, kel, cuketa, brokolica sú bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Takéto potraviny pomáhajú znižovať brušný tuk zvýšením sýtosti, znížením zápalových procesov a efektívnou podporou trávenia.
4. Čisté ovsené vločky
Ovos skvele podporuje trávenie. Čisté ovsené vločky obsahujú nerozpustnú vlákninu, sacharidy, ktoré potláčajú hlad a dodávajú človeku veľkú dávku energie. Doprajte si ich ráno s trochou orechového masla alebo orechov. Na naštartovanie dňa je to výborná kombinácia. Pri nákupe ovsených vločiek sa však uistite, že ide o ich čistú verziu bez pridaného cukru a iných spracovaných zložiek.
5. Vajcia
Štúdia publikovaná v International Journal of Obesity porovnávala chudnutie po vaječných raňajkách s chudnutím po tých, ak si dáte toasty. Účastníci, ktorí konzumovali dve vajcia na raňajky, schudli o 65 % viac a obvod pása sa im zmenšil o neuveriteľných 34 %
Neprehliadnite: 7 tipov, ako schudnúť čo možno najrýchlejšie: Ideálny sen každého z nás
Je to preto, že vajcia sú výborným zdrojom bielkovín, vitamínov rozpustných vo vode aj v tukoch, ktoré pomáhajú udržať návaly hladu na uzde a budovať svalovú hmotu.
