10 minútová ranná zostava pre pevnejšie brucho a krajšie nohy: Táto rutina vám vytvaruje božské krivky

10 minútová cesta ku krajšiemu telu a väčšiemu sebavedomiu

Azda každá žena hľadá rýchlu, ale dôkladnú rutinu, ktorú možno robiť kdekoľvek. Nie je tak priestor na výhovorky a tých pár minút si nájde naozaj každý. Navyše tento 10-minútový tréning plochého brucha a štíhlych nôh, vám pomôže priblížiť sa k perfektne definovaným brušným svalom a skutočne aj schudnúť! Chce to len pravidelnosť, odhodlanosť a uvidíte, že to pôjde. 

Ako na to: 

• Opakujte tento okruh 2-krát a medzi sériami odpočívajte 60 sekúnd.
• Pomôcky: žiadne, váha vlastného tela.
• Cviky: plank bird dog, reverzný crunch twist, bočné zdvíhanie bokov, bicyklové crunchy, plank hip dips, príťahy kolien.

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Ranná zostava:

• 45 sekúnd: plank bird dog
• 45 sekúnd: reverzný crunch twist
• 20 + 20 sekúnd: bočné zdvíhanie bokov/ na každú stranu
• 45 sekúnd: bicyklové crunchy
• 45 sekúnd: plank hip dips
• 45 sekúnd: príťahy kolien

Po cvičení vypite dva poháre teplej vody s citrónom a štipkou kurkumy. Podporí to prečistenie organizmu a zároveň naštartuje spaľovanie. Tiež sa odporúča cvičiť nalačno a raňajky si dopriať až 30 minút po odcvičení. Telo tak bude mať aj priestor na regeneráciu, čo zohráva dôležitú úlohu pri samotnom chudnutí. 

Čítajte tiež: Tri TOP potraviny, ktoré vám pomôžu spľasnúť brucho: Zaraďte ich do jedálnička a zmerajte si obvod pásu

Ideálny model je pokiaľ aspoň čiastočne upravíte stravu. Na úvod úplne postačí vylúčiť z jedálnička alkohol, sladené, perlivé nápoje, spracované a rafinované potraviny. Už len takáto menšia zmena, dokáže viac ako si myslíte. Tak čo, idete na to? Leto sa predsa len blíži, hoci to samozrejme nie je len o tom.