5 potravín, ktoré vyživia váš metabolizmus a podporujú duševné zdravie: Máte ich vo svojom jedálničku?

Vyvážená strava je dôležitá pre našu duševnú pohodu 

Odborník pre portál minbodygreen.com objasňuje: „Metabolizmus je proces, ktorý naše bunky používajú na rozklad produktov potravy, premenu ich na energiu používanú na udržanie alebo rast buniek a zahŕňa riadenie odpadových produktov. Metabolizmus je základom definície života.“  Dokonca naznačuje, že duševné poruchy sú metabolické poruchy mozgu. Tiež hovorí, že ako náhle začneme spájať body, možno sa nám podarí prísť na koreň svojich obáv, nech už sú akékoľvek: „Môžete začať chápať, prečo môžu byť neurotransmitery dysregulované. Môžete pochopiť, prečo môžu byť hormóny dysregulované. Môžete pochopiť, prečo nedostatok vitamínov a výživy môže spôsobiť duševné choroby. A nakoniec môžete začať chápať, aká dôležitá je vyvážená strava pre vašu duševnú pohodu,“ hovorí. 

Ako prezrádza, možno nie je od veci začať s úpravou svojho jedálnička a konkrétne zaradiť do neho týchto 5 potravín, ktoré vám k zdravému metabolizmu a duševnej pohode dopomôžu: 

Mohlo by vás zaujímať: Jedálniček z doby kamennej: Evolučná diéta hlása návrat k potravinám, ktoré dnes nie sú samozrejmosťou

Losos

Prvá potravina na zozname odborníka. Samozrejme mal by to byť losos ulovený vo voľnej prírode, z trvalo udržateľných zdrojov, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny na zlepšenie metabolizmu a zdravia mozgu: „Pokiaľ ide o duševné zdravie, jedna štúdia ukazuje, že omega-3 tuky môžu znížiť stres, a ďalšia ukazuje, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže pomôcť podporiť zdravú emocionálnu rovnováhu a pozitívnu náladu,“ vysvetľuje. Okrem lososa môžete siahnuť aj po ančovičkách, makrele, sardinkách a sleďoch. Tie všetky sú veľmi bohaté na omega-3-mastné kyseliny. 

Vajcia

Vajcia odborník považuje tiež za skvelý doplnok na tanieri, ktorý by mal byť odrazom zdravého mozgu. Vajcia sú bohaté na cholín, prekurzor acetylcholínu, jeden z najzákladnejších neurotransmiterov dôležitých pre naše telo. Okrem iného vajcia tiež poskytujú telu nejaké omega-3-mastné kyseliny. 

Čítajte tiež: Potravina, ktorú by ste zo svojho jedálnička nemali vynechávať. Dodáva potrebné živiny a zároveň poháňa metabolizmus

Nízkosacharidová zelenina

Ako hovorí odborník ďalej: „Určite by som podporil zeleninu s nízkym obsahom uhľohydrátov ako je špenát, brokolica, špargľa... Tie poskytujú vlákninu, ktorá môže byť skutočne užitočná a prospešná pre črevá väčšiny ľudí.“ Kŕmením zdravých mikróbov v črevách prirodzene podporujete aj duševné zdravie: „A to vďaka osi črevo – mozog,“ dodáva. Istá štúdia tiež zistila, že konzumácia listovej zelenej zeleniny výrazne znížila riziko kardiovaskulárnych ochorení o 15,8 %: „Preto ich považujte za hlavného víťaza pre zdravie srdca a duševného zdravia.“ 

Olivový olej

Odborník by podľa vlastných slov išiel s nejakým typom čistého zdravého tuku: „Ak by som si mal vybrať len jeden, bol by to asi olivový olej. Vysokokvalitný olivový olej je plný polyfenolov, ktoré obsahujú silné antioxidanty chrániace mozog... mononenasýtené tuky v olivovom oleji môžu tiež pomôcť pri podpore zdravého cholesterolu. A ak sa vôbec obávate o zvýšenie dlhovekosti, mali by ste vedieť, že štúdia publikovaná v Journal of the American College of Cardiology zistila, že konzumácia väčšieho množstva olivového oleja, najmä namiesto iných tukov, môže viesť k dlhšiemu životu,“ prezrádza. 

Avokádo

Odborník hovorí, že miluje avokádo, jedol by ho neustále: „Výživné zelené guľôčky majú nielen tony vlákniny, ale majú aj horčík, ktorý sa ukázal ako užitočný pri depresii,“ objasňuje na margo potraviny, ktorá završuje jeho zoznam piatich potravín vhodných pre zlepšenie metabolizmu a duševného zdravia. 

Neprehliadnite: Tri TOP potraviny podľa kardiológa pre dlhý život: Posledná vás naozaj prekvapí

Na záver odborník hovorí: „Metabolický prístup k duševnému zdraviu kľúčový na to, aby ste sa dostali ku koreňu problému a optimalizovali pohodu pre celé vaše telo. Hovorí sa, že každé jedlo, ktoré je dobré pre vaše srdce, je skvelé aj pre váš mozog.“