Vyrysované brucho a pevnejší zadok aj bez fitka: Tieto cviky robte doma každý deň a úspech sa dostaví

Úspech na počkanie

Pokiaľ túžite po vyrysovanom brušku a pevnejšom zadku, avšak neradíte sa do kategórie milovníčok posilňovne, máme pre vás tip na ideálnu zostavu, ktorá vám pomôže naplniť váš cieľ. A to aj bez hodín drenia vo fitku. Keď to totiž chytíte za správny koniec, ide to. Zabudnite na drastické diéty, ktoré nie sú z dlhodobého hľadiska udržateľné.

Čítajte tiež: Jednotlivé jedlá by mali mať poradie: Len tak znížite podľa odborníka hladinu cukru v krvi o 75%

Začnite zdravou úpravou každodenného jedálnička, obmedzte sladké, alkohol, pečivo a sústreďte sa skôr na zeleninu a ovocie, v čo najprirodzenejšej forme. Mimo toho, aplikujte do života cviky, ktoré sú nenáročné, no učinné a fungujú. 

• Vyrysované bruško

Ľahnite si na chrbát, pokrčte obe nohy a rukami ich pritiahnite k hrudníku. V tejto polohe sa postupne začnite pohupovať dopredu a dozadu. Pomalý pohyb zmeňte na švih, ako keby ste boli na hojdačke. V ďalšej fáze sa posaďte, zdvihnite nohy aj ruky a skúste balansovať zo strany na stranu.

V tretej fáze, pridajte aj klasické sklápačky. Pokiaľ sa potrebujete zbaviť uloženého tuku, zaraďte vrámci rannej rýchlej rozcvičky 7 minútové kardio (rýchla chôdza, beh, skákanie na švihadle).

• Pevnejší zadok

Základ je jasne definovaný. Urobiť denne 50 drepov. Je len na vás, či to stihnete každé ráno po prebudení alebo večer pred spaním. Pokojne drepujte v každej voľnej chvíli, kedykoľvek, keď na niečo čakáte. Začnite tiež viac chodiť po schodoch a do kopcov. To sa počíta. Naozaj dobrú službu vám urobia aj klasické výpady.

Inšpirujte sa: 30-dňová výzva na posilnenie a vytvarovanie vášho jadra: Potrebujete len podložku na jogu a 5 minút denne

Výhodou všetkých týchto cvikov je aj to, že zároveň posilníte aj stehná. Obvykle stačia tri série po pätnásť na zadok aj bruško. Týmto plnohodnotne nahradíte tréning a zároveň okrem efektivity aj ušetríte čas. Čo poviete, za vyskúšanie to stojí, nie?