Tréningový plán ako čo najrýchlejšie schudnúť do plaviek: S týmito cvikmi budete mať postavičku ako lusk!
Do leta je ešte času dosť, no ak chcete schudnúť do plaviek, máte najvyšší čas začať. Pravidelným cvičením môžete schudnúť až 10 kíl. Pozrite si tréningový plán, ako na to!
Pozrite si 30 minút cvikov, ktorých pravidelné robenie dokáže za dva mesiace s vami zázraky
Túžba po chudšom a hlavne pevnejšom tele by mala predovšetkým odrážať schopnosť dodržať svoje ciele. Dva mesiace intenzívneho cvičenia a upravenej stravy je stokrát lepšie a efektívnejšie ako drastické diéty. Upraviť stravu však neznamená jesť menejkrát často, ale správne vybrať spomedzi surovín. Zabudnite preto na potraviny ako pečivo, kalorické prílohy, sladkosti, sladené nápoje, slané pochutinky, nehovoriac o fast foodových jedlách.
Naopak, obohaťte svoj jedálniček o prísun surovej zeleniny, bielkovín a vlákniny. Spomedzi surovej zeleniny vyberajte veľa listovej zeleniny rôznych druhov (ľadový šalát, rímsky šalát, mladý špenát, rukolu). Na bielkoviny je zase bohaté chudé kuracie mäso, strukoviny, ale aj niektoré nízkotučné mliečne výrobky. Sú to práve bielkoviny, ktoré v kombinácii s pravidelným cvičením zrýchľujú metabolizmus a dochádza tak k spaľovaniu tukov rýchlejšie. Prísun vlákniny by mal byť aspoň 25-30 g denne a nájdete ju v ovocí, zelenine či neochutených ovsených vločkách.
Nezabúdajte ani na denný prísun tekutín, priemerne to je dva litre a počas cvičiacich dní pokojne aj tri. Samozrejme nesladené nápoje a s minimom sodíka. Prevarená teplá voda s citrónom je výborný spôsob, ako naštartovať metabolizmus ráno. Cvičenie je ideálne robiť tiež na začiatku dňa. Pozrite si, aké kombinácie vám v tom pomôžu.
VIDEO: Pravidelných 30 minút týchto cvikov urobí s vašou figúrou spolu s úravu stravy zázraky
