Prispôsobte tréningy na mieru vašej postave: Čo je ideálne pre endomorf, mesomorf a ektomorf?
Práve typ našej postavy je pri cvičení oveľa kľúčovejší ako si zrejme myslíte. Pozrite sa, akým cvikom sa venovať, keď sa chcete dostať naozaj rýchlo do formy. Tieto sú pre jednotlivé figúry šité na mieru!
Prispôsobte tréningy na mieru vašej postave
Endomorf
Ľudia s typom postavy endomorf, majú tendenciu priberať na váhe a ukladať rýchlo tuk. Majú širšie boky, okrúhlejšie ramená a celkovo viac svalovej hmoty. Ak patríte medzi endomorfy, je pre vás najdôležitejšie spáliť tuk a zlepšiť si metabolizmus.
-
Ideálny tréning:
Kardio + silové tréningy: Kardio (behanie, bicyklovanie) vám pomôže spaľovať tuk, zatiaľ čo silový tréning (dvíhanie závaží, cvičenia s vlastnou váhou) vám pomôžu zvyšovať svalovú hmotu.
HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning): Ten je ideálny na spaľovanie kalórií a tukov v čo najkratšom čase. Rýchle striedanie vysokej intenzity s krátkymi pauzami pomáha zlepšiť metabolizmus a zvýšiť kalorický výdaj aj po tréningu.
Neprehliadnite: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru
Zamerajte sa na komplexné cviky ako drepy, mŕtvy ťah, bench press, ktoré zapájajú viacero svalových skupín.
Mesomorf
Daní ľudia sú často považovaní za šťastlivcov, ktorí majú prirodzenú tendenciu k budovaniu svalov a darí sa im vyhýbať príliš veľkým zmenám v telesnej hmotnosti. Majú širšie ramená, úzky pás a nohy. Tieto typy postáv reagujú veľmi dobre na rôzne typy tréningov, preto sa môžu zamerať na vyvážený mix medzi silovým tréningom a kardiom.
-
Ideálny tréning:
Kardio: 2–3 krát týždenne vo forme klasického bežeckého tréningu pomôže udržať si štíhlu postavu a podporiť zdravie.
Cviky s vlastnou váhou: Cviky ako drepy, mŕtvy ťah, bench press, výpady a zhyby sú skvelé na rozvoj svalovej hmoty. Keďže tento typ postavy je náchylný k rýchlemu rastu svalov, kvalitný spánok a dostatočná regenerácia sú takisto kľúčové.
Ektomorf
Ľudia s postavou typu ektomorf majú veľmi rýchly metabolizmus, štíhlu postavu, dlhé končatiny a málo telesného tuku. Aj keď sa zdajú byť prirodzene štíhli, ich výzvou je získať svalovú hmotu a silu. Tréningy sa preto musia zamerať na to.
-
Ideálny tréning:
Silové tréningy s vysokými váhami a nižším počtom opakovaní: Tie sú skvelé na stimuláciu rastu svalov. Zamerajte sa na komplexné cviky ako drepy, mŕtvy ťah a bench press. Trénujte každú partiu 2–3 krát týždenne a dávajte dôraz na intenzitu a objem.
Menej kardia: Ektomorfy by sa mali vyhnúť príliš veľkému množstvu kardio cvikov, pretože by to mohlo brániť rastu svalov. Snažte sa ho obmedziť na 1–2 krát týždenne, najlepšie po tréningu.
Najdôležitejšie je prispôsobiť tréningy vašim cieľom a potrebám tela. Či už chcete spaľovať tuky, budovať svaly alebo si jednoducho udržať štíhlu postavu, výber správnych cvikov je kľúčový pre dosiahnutie výsledkov, po akých túžite.
