5 dňový bezsacharidový pôst, ktorý eliminuje tuk a pomôže dostať sa do formy: Držte sa určitých pravidiel, ak chcete vidieť výsledky

Krásne telo na počkanie

Pokiaľ ste si povedali, že tento rok v bikinách predvediete krivky, po akých ste vždy túžili, skúste svoj metabolizmus najskôr odľahčiť a začať s týmto 5 dňovým bezsacharidovým pôstom. Áno, ako zrejme tušíte, budete musieť výrazne obmedziť príjem sacharidov.

Čítajte: Cukor a jeho náhrady pri chudnutí: Odborník prezradí, kedy idú kilá skutočne dolu a kedy, naopak, priberáme

To znamená vyhýbanie sa potravinám ako pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky, sladkosti a vlastne drvivá väčšina spracovaných potravín. Naopak, zamerať by ste sa mali na bielkoviny a zdravé tuky ako je olivový olej, avokádo, orechy, ryby, mäso.

Je to pre to, že bielkoviny podporujú rast svalovej hmoty a tuky zase zabezpečujú stabilnú hladinu energie počas celého dňa. Takisto je veľmi dôležité piť dostatok vody. Môžete si tiež dopriať bylinkové čaje alebo nesladené nápoje. Na udržanie správnej hydratácie je ideálne vypiť aspoň 2–3 litre denne.

Príklad jedálnička počas bezsacharidového pôstu:

Deň 1:

• Raňajky: Omeleta z 2 vajec so špenátom a avokádom, zelený čaj alebo káva bez cukru
• Obed: Grilované kuracie prsia (150-200 g) s porciou miešanej zeleniny s dresingom z olivového oleja
• Snack: Hrsť mandlí alebo vlašských orechov
• Večera: Pečený losos (150-200 g) so šalátom z rukoly a paradajok, poliaty olivovým olejom a balzamikovým octom

Deň 2:

• Raňajky: Avokádo vymiešané s tuniakom, zelený čaj bez cukru
• Obed: Pečené kuracie stehno (150-200 g) s grilovanou zeleninou (paradajky, baklažán, paprika)
• Snack: Tvaroh (cca 150 g) zmiešaný s trochu škorice 
• Večera: Steak z hovädzieho mäsa (150-200 g) s brokolicou na pare a čerstvými bylinkami

Deň 3:

• Raňajky: Miska gréckeho jogurtu (bez pridaného cukru) s chia semienkami a trochou orieškov, zelený čaj
• Obed: Grilovaná ryba s avokádovým šalátom (avokádo, paradajky, citrónová šťava, olivový olej)
• Snack: Surová zelenina (mrkva, uhorka)
• Večera: Vajíčka na tvrdo (2 ks) s tuniakom (100 g) a špenátom

Deň 4:

• Raňajky: Omeleta z 2 vajec s rukolou, avokádom a olivovým olejom, zelený čaj
• Obed: Grilované morčacie prsia (150-200 g) s dusenou zeleninou (cuketa, paprika, špargľa)
• Snack: Hrsť mandlí alebo vlašských orechov
• Večera: Grilovaný losos s pečenou karfiolovou ryžou a citrónovou šťavou

Deň 5:

• Raňajky: Omeleta z 3 vajec so zeleninou (špenát, paprika, cibuľa), zelený čaj 
• Obed: Grilované kuracie prsia s avokádom, paradajkami a rukolou, poliate olivovým olejom
• Snack: Malý kúsok syra (napr. cheddar alebo mozzarella) s pár olivami
• Večera: Pečené hovädzie mäso (150-200 g) so zelenými fazuľkami a čerstvými bylinkami

Neprehliadnite: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

Miestami to bude zrejme náročné, no keď sa budete držať základných pravidiel: žiadne sacharidy, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, dostatočná hydratácia, pohyb a odpočinok, vaše telo bude po 5 dňoch v oveľa lepšej forme.