3 asány z jógy, ktoré vám zabezpečia postavu, po ktorej ste vždy túžili: Sexi bruško a nádherné krivky uvidíte už po 4 týždňoch
Jóga je na tvarovanie postavy skvelá. Dokáže zabezpečiť krásne a štíhle krivky skutočne na počkanie. Len sa jej treba venovať pravidelne. Ktoré asány vám pomôžu k vytúženej figúre?
3 asány z jógy, ktoré vám zabezpečia postavu po ktorej ste vždy túžili
Tuk na bruchu je jedným z tých, ktoré sa zhadzujú skutočne najťažšie. Keď sa to však podarí, je to azda prvá vec, ktorú si na vás okolie všimne. Pokiaľ aj vy bojujete s touto partiou tela najviac, skúste do svojej cvičebnej rutiny implementovať asány z jógy, ktoré si s bruškom, ale celkovo postavou naozaj hravo poradia a krásne ju vyformujú.
1. Doska (Kumbhak asana)
Táto asána je najefektívnejšia pri spaľovaní brušného tuku. Zároveň pri nej posilňujete aj ramená, ruky, chrbát, stehná a zadok.
- Celé dlane si dajte na zem pod ramená, kolená pod bedrá. Urobte pološpičku a nohy postupnými krokmi vystrite dozadu. Pri nádychu sa pozerajte dole na svoje dlane. Chrbát a krk by mali tvoriť rovnú priamku, brucho vtiahnite. Držte túto pózu 30 sekúnd až minútu.
- Zopakujte 5krát s 15 sekundovou pauzou.
Neprehliadnite: 4 cesty ako sa zbaviť brušného tuku navždy: Toto vám určite pomôže
2. Loďka (Nauk asana)
Pri tejto asáne opäť efektívne zapájate brušné svaly, pričom sa posilňujú aj svaly na nohách, či chrbte.
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami, rukami vedľa tela, pričom dlane smerujú nadol. Pri nádychu začnite dvíhať nohy. Držte ich stále vyrovnané. Špičky vystrite smerom vpred, nohy sa snažte zdvihnúť tak vysoko, ako sa bude dať.
- Začnite zdvíhať aj hlavu, chrbát a ruky. Vystreté ruky smerujú do oblasti kolien a s telom zvierajú uhol približne 45 stupňov.
- Dýchajte a držte pozíciu 15 sekúnd. S výdychom sa vráťte do počiatočnej polohy. Zopakujte 5krát s 15 sekundovými pauzami.
3. Kobra (Bhujang asana)
Pri tejto pozíci zapájate spodné a vrchné brušné svaly a okrem toho tiež posilňujete celú vrchnú časť tela, teda chrbát.
- Ľahnite sa na brucho s nohami vystretými. Dlane sú na podlahe pod ramenami. Pomaly sa nadýchnite a zodvihnite hrudník tak, že ho zakloníte smerom dozadu. Urobíte mierny hrudný záklon.
- V tejto polohe zostaňte 15 až 30 sekúnd.
- Pomaly vydýchnite a s výdychom vráťte telo do východiskovej pozície. Zopakujte 5krát s 15 sekundovými pauzami.
