Kombinácia 3 cvikov na boky a brucho, ktoré fungujú zázračne: Takto docielite krivky bohyne
Tieto cviky sa vám postarajú o skutočne krásne brucho a pekne tvarované boky. Jedinou podmienkou je, že ich musíte robiť pravidelne!
Krásne a štíhle brucho, spolu s pekne tvarovanými bokmi sú niečím, po čom túži azda každá žena. Táto cesta pritom vôbec nemusí byť tŕnistá. Stačí vám držať sa základného pravidla - pravidelnosti. Implementujte túto jednoduchú kombináciu troch cvikov do bežnej rutiny aspoň 5krát do týždňa a už po mesiaci na sebe uvidíte ohromné výsledky.
Čítajte tiež: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť
1. Skracovačky
Najskôr si ľahnite na chrbát, pokrčte nohy a chodidlá nechajte položené na zemi. Dotýkajte sa hlavy len zľahka prstami a lakte držte otvorené. S výdychom zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta z podložky. Spodná časť chrbta zostáva po celý čas na zemi. Pohľad fokusujte vpred a hlavu nezakláňajte. Stačí, keď sa zdvihnete len o niekoľko centimetrov. Potom sa s nádychom vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte.
- Počet opakovaní: 8 – 12
- Počet sérií: 2 – 3
2. Ruský twist
Sadnite si na podložku s pokrčenými nohami. S výdychom urobte rotáciu trupu aj vystretých rúk na jednu stranu. Základom je, aby pohyb vychádzal hlavne z brušných svalov a aby ste držali rovný chrbát. Následne prejdite na druhú stranu. Môžete sa rukami zľahka dotknúť aj podložky.
- Počet opakovaní: 8 – 12
- Počet sérií: 2 – 3
3. Plank
Kľaknite si na zem a prejdite pozície s natiahnutými nohami ležmo na predlaktí. Ramená smerujú po celý čas dolu od uší, lopatky stiahnite k sebe a lakte by mali zvierať s telom 45 stupňov. Aktivujte stred tela a snažte sa držať v jednej rovine. Neprehýbajte sa v chrbte. Držte spevnené telo a dýchajte.
- 15 – 30 sekúnd výdrž
- Počet sérií: 2 – 3
Neprehliadnite: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú