Pevné brucho na počkanie: Trojkombinácia, ktorej výsledky sa prejavia v priebehu 6 týždňov u každej ženy

Mnohé ženy hľadajú zázračné spôsoby, ako získať ploché brucho za jeden deň alebo jednu noc. Samozrejme, nie je to možné, pretože dosiahnutie takéhoto cieľa si vyžaduje úsilie a čas. Existuje veľa faktorov, ktoré môžu viesť k nafúknutiu alebo zvýšeniu brušného tuku. Väčší problém majú ženy v menopauze, ale aj tie po pôrode. Avšak všetko sa dá zvládnuť. Len treba na to odhodlanie a čas. Pozrite sa, na trojkombináciu, ktorá je kľúčová a za každých okolností funguje. 

1. Pohyb

Bez pohybu to nepôjde. Aj keď platí, že strava je 80% úspechu, treba na sebe zapracovať aj po fyzickej stránke.

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Ideálny model je komplexné cvičenie celého tela aspoň 4krát do týždňa. To skombinujte s kardiom, ktoré pomôže lepšie spaľovať tuky a naštartovať metabolizmus. 

2. Strava 

Existujú stravovacie návyky a špecifické potraviny, ktoré podľa všetkého pomáhajú udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, redukujú brušný tuk a pomáhajú tiež pri nadúvaní. Tieto zložky by ste počas formovania brucha rozhodne mali mať v jedálničku.

• Vajcia

Vajcia sú veľmi výživné jedlo, ktoré možno konzumovať kedykoľvek počas dňa a rôznymi spôsobmi. Sú relatívne nízkokalorické a poskytujú telu bielkoviny vysokej biologickej hodnoty, v kombinácii s dostatočným, nie však nadmerným množstvom tuku. 

Čítajte tiež: Tri TOP potraviny, ktoré vám pomôžu spľasnúť brucho: Zaraďte ich do jedálnička a zmerajte si obvod pásu

• Zelená listová zelenina

Každodenná konzumácia zeleniny je kľúčovou črtou stredomorskej stravy a dôvodom, prečo tento konkrétny spôsob stravovania významne prispieva k zdraviu a dlhovekosti. Zelená listová zelenina (brokolica, špenát, šalát  pod.a) je bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Navyše obsahujú veľmi vysoké percento vody.

Vláknina hrá dôležitú úlohu pri chudnutí a výrazne zlepšuje vzhľad brucha. Konkrétne sa zdá, že konzumácia potravín bohatých na vlákninu, vedie k rýchlejšiemu pocitu sýtosti a zvyšuje čas, kedy sa človek cíti plný. Týmto spôsobom prispieva k úbytku hmotnosti, pričom sa ukázalo, že môže prospieť k strate viscerálneho tuku.  

• Ryby

Ryby (losos, tuniak, sleď, makrela atď.) sú bohaté na cenné omega-3 mastné kyseliny, ako aj na bielkoviny. Ako sme už spomínali, proteín môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Okrem toho sa zdá, že omega-3 tuky pomáhajú znižovať brušný tuk a obvod pása. Ideálne je ak tieto potraviny kombinujete a vyhýbate sa zbytočným spracovaným zložkám. V strave treba tiež dbať na striedmosť. 

3. Hydratácia 

Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné na spaľovanie tukov z jedla a nápojov, ako aj z našich tukových zásob. Bez vody totiž telo nedokáže správne metabolizovať uložený tuk alebo sacharidy. 

Vedci prišli na to, že dostatočný príjem vody viedol v štúdiách na zvieratách k zvýšenej lipolýze a k výraznejšej strate tuku v okolí bruška.