Zefektívnite svoju fitness rutinu: Ak si doprajete tieto jedlá pred tréningom, telo dokáže spáliť viac kalórií

Vedieť, čo jesť je dôležité

Ženy, ktoré sa snažia zhodiť a dosiahnuť svoje vysnívané krivky, neustále hľadajú spôsoby, ako zlepšiť fyzický výkon a dosiahnuť to, po čom tak veľmi túžia. Preto je dobré ovládať, ktoré jedlá by sme si mali dopriať predtým ako sa pustíme do tréningovej rutiny. Čo pomáha spaľovať a eliminovať ukladanie tuku?

Neprehliadnite: Počuli ste už o novej diéte GOLO? Jej úspech spočíva v rovnováhe hormónov a regulácii cukru v krvi

Kvalitná výživa môže pomôcť telu podávať lepšie výkony a rýchlejšie sa zotaviť po každom tréningu. Napríklad staré známe spojenie sacharidov s bielkovinami je úplný základ, ktorý by ste si práve pred cvičením mali dopriať. Získate energiu a silu, ktorú potrebujete, zároveň naštartujete prirodzené spaľovanie. 

Načasovanie jedla pred tréningom je kľúčové

Načasovanie jedla je tiež dôležitým aspektom. Jedlá pred tréningom je ideálne konzumovať 3 hodiny až 30 minút pred ním. Ak chcete maximalizovať výsledky, skúste zjesť kompletné jedlo obsahujúce sacharidy, bielkoviny a tuky. Majte však na pamäti, že čím skôr pred aktivitou budete jesť, tým menšie a jednoduchšie jedlo by to malo byť. Vyberajte si tiež potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, najmä ak váš tréning začína o 1 hodinu alebo menej. 

Príklady predtréningových kombinácií:

• grécky jogurt a ovocie
• výživná tyčinka s proteínom
• kúsok ovocia, napríklad banán, pomaranč alebo jablko
• proteínové smoothie z mlieka, proteínového prášku, banána a bobuľového ovocia
• pohár ovsených vločiek s banánom a nakrájanými mandľami
• sendvič na celozrnnom chlebe, chudé bielkoviny a zeleninový šalát bez zálievky
• omeleta z dvoch vajíčok a celozrnný toast, polovica avokáda
• chudé bielkoviny a hnedá ryža alebo pečená zelenina

Sacharidy maximalizujú schopnosť tela využívať glykogén na poháňanie krátkych a vysoko intenzívnych cvičení, zatiaľ čo tuk pomáha telu poháňať náročnejšie cviky.

Mohlo by vás zaujímať: 3 podceňované tipy na vyváženie hormónov: Niekedy musíte byť svojím vlastným expertom a zistiť, čo vám vyhovuje...

Bielkoviny zase podporujú predchádzanie poškodeniu svalov a podporujú regeneráciu. Dobrá hydratácia je tiež spojená so zvýšeným výkonom a rýchlejším spaľovaním. Keď si to zhrnieme, na konci dňa vám jednoduché predtréningové výživové plány pomáhajú dosiahnuť lepší výkon a rýchlejšie sa dostať do formy.