Počuli ste už o jujube, čínskych datliach? Toto sú 4 spôsoby ako ich využiť vo svojej nočnej rutine pre kvalitnejší spánok

Počuli ste už niekedy o jujube? 

Ako informuje odborník pre portál mindbodygreen.com, jujube alias čínske datle či červené datle sú veľmi malé ovocie, ktoré však obsahuje pomerne veľkú dávku antioxidantov, aminokyselín a polysacharidov: „Tieto zlúčeniny pomáhajú podporovať odpočinok prostredníctvom viacerých ciest v tele,“ prezrádza hneď na úvod a dodáva že jujube sa používa v tradičnej čínskej medicíne už celé stáročia a po celé generácie.  

Jujube zlepšuje kvalitu spánku, náladu aj hladinu energiu

V prospech tohto ovocia hovorí aj moderný výskum, ktorý tiež podporuje výhody tohto starovekého lieku: „Jedna malá, randomizovaná štúdia z Austrálie zistila, že ľudia, ktorí užívali semienka jujuby každú noc počas štyroch týždňov, mali dlhší a kvalitnejší spánok než tí, ktorí užívali placebo,“ hovorí odborník. Ďalšia kontrolná štúdia zase zistila, že spánkový komplex obsahujúci jujube zlepšil kvalitu spánku, náladu a hladinu energie už v priebehu dvoch týždňov. „A ak máte problémy so zaspávaním, jujube vám môže pomôcť aj s tým, pričom jedna štúdia to ukázala, ako súčasť bylinnej zmesi môže pomôcť ľuďom zaspať rýchlejšie v porovnaní s placebom.“ 

Mohlo by vás zaujímať: Týchto 5 jedál na raňajky vám dodá energiu na celý deň: Máte ich v jedálničku aj vy?

Ako jujube teda ľahko zaradiť do svojej spánkovej hygieny? 

Uvarte si čaj z jujuby

Jedným zo spôsobov ako začleniť jujube do vašej spánkovej rutiny, je popíjať čaj, ktorý obsahuje toto ovocie. Ak si chcete pripraviť vlastný čaj, skombinujte kilo sušenej jujuby (tú nájdete online na väčšine ázijských trhoch a prípadne na farmárskych trhoch), galón vody a niekoľko plátkov zázvoru vo veľkom hrnci. Varte až štyri hodiny a začnite popíjať, keď začnete večer relaxovať.

Vezmite si výživový doplnok s jujube

Najjednoduchší a najpohodlnejší spôsob ako využiť výhody jujube na lepší spánok, je užívať ho ako výživový doplnok stravy. Na trhu určite nájdete tie, ktoré majú najlepšie recenzie alebo sa môžete poradiť aj s odborníkmi. 

Čítajte tiež: Nedostatok alebo žiadny spánok má podľa odborníka vplyv na naše poznanie a spomienky: Toto sa s naším mozgom deje

Jujube do smoothie 

Keďže chuť jujube pripomína sladké jablko, môžete ho ľahko pridať do svojho obľúbeného smoothie alebo ovsenej kaše s ovocím či zdravých snackov. Dokonca môžete použiť aj sušené jujube do nejakej večernej pochúťky. Môžete tiež použiť aj čerstvé jujube do šalátov alebo opražené na masle. Jujube dodáva vitamín C, draslík a celý rad ďalších základných živín. 

Neprehliadnite: Tieto živiny sú podľa nového výskumu skutočne dôležité pre udržanie zdravého črevného mikrobiómu: O ktoré ide?

Urobte si kyslý jujubový odvar

V neposlednom rade, ak by ste chceli vedieť ako jujube začleňujú do tradičnej čínskej medicíny samotní Číňania, robia to takto... Môžete si urobiť kyslý jujubový odvar: „Odvary vám umožňujú konzumovať určité rastlinné extrakty a odborník na tradičnú čínsku medicínu vám môže pomôcť nájsť ten správny pre vaše potreby,“ dodáva na záver odborník.