4 spôsoby ako začať podporovať zdravie mozgu v skoršom veku: Prečo je to také dôležité?

Mozog sa vyvíja 

Okolo 30-teho a 40-teho roku života si už aktívne začíname uvedomovať prvé známky starnutia. Pozorujeme, ako sa naše telo mení zvonka, ale to čo nevidíme je, ako sa naše telo mení aj zvnútra. Podľa odborníčky oslovenej portálom mindbodygreen.com, vraj keď dosiahnete 40 rokov, niektoré výskumy odhadujú, že váha vášho mozgu začne postupne klesať rýchlosťou približne 5 % za desaťročie: "Niektoré zmeny v zložení mozgu sú normálnou súčasťou procesu starnutia – ale len o dôvod viac, prečo začať vyživovať mozog skôr," hovorí. 

Teraz je ideálny čas začať so zavádzaním praktík 

Správne vyživovať náš mozog znamená nastaviť sa na zdravší, šťastnejší a produktívnejší život v súčasnosti, ale aj v budúcnosti. Nemali by ste to teda odkladať, ale začať sa venovať mozgu práve teraz, kým ste v mladšom veku. Teraz je podľa odborníčky ideálny čas začať so zavádzaním praktík, ktoré podporujú zdravie mozgu. Napríklad užívanie podporných doplnkov ako je napríklad krilový olej, ktorý podporuje zdravie mozgu a celkovo srdca, kĺbov, pokožky, očí a imunity. 

Mohlo by vás zaujímať: Starostlivosť o vaše srdce môže v budúcnosti spomaliť starnutie vášho mozgu: O čom hovorí nová štúdia?

Budujte si rutinu zdravia mozgu

„Mnohé z nástrojov používaných na podporu zdravia mozgu prospievajú aj iným aspektom blahobytu,“ prezrádza odborníčka. Takže zahrnutie týchto praktík do našej rutiny je obojstranne výhodné. Tu sú štyri spôsoby ako dať svojmu mozgu aj telu o niečo viac pozornosti. 

Pripravte sa na lepší spánok

Najmenej sedem hodín kvalitného spánku za noc súvisí so zlepšením pamäte a zníženou duševnou únavou. To je jednoducho fakt, ktorý cítime aj sami na sebe. Problém je však, že len málo ľudí túto kvótu dokáže pravidelne napĺňať. Naopak, stále viac pribúda ľudí, ktorí majú so spánkom problém. Skúste v noci udržiavať spálňu chladnejšiu, tichú, bez rušivých elementov. Pred spaním nosiť okuliare blokujúce modré svetlo alebo hodinu pred samotným spánkom stlmiť svetlá v izbe, kde spíme: „Kľúčom je jednoducho vytvorenie konzistentného plánu spánku, to znamená vstávanie a chodenie spať v rovnakom čase každý deň,“ objasňuje odborníčka.

Čítajte tiež: 4 veci, ktoré by spánková lekárka nikdy pred spaním nerobila: Robíte ich vy?

Zamerajte sa na zložky, ktoré posilňujú mozog

Prvá živina podporujúca mozog na našom zozname je omega-3: „Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú všeobecne známe svojou schopnosťou podporovať zdravie srdca, sú multitaskingové, kritické živiny si naše telo nedokáže vyrobiť samo,“ vysvetľuje odborníčka ďalej. Okrem zdravia srdca pomáhajú aj pri regulácii správneho prietoku krvi a krvného obehu. Majú tiež antioxidačné vlastnosti a podporujú zdravú zápalovú reakciu, čo hrá úlohu v boji proti oxidačnému stresu v mozgu a v celom zvyšku tela. A tu sa opäť dostávame ku krilovému oleju, ktorý tieto požiadavky spĺňa dokonale. No za zváženie rozhodne stojí aj zaradenie tučných rýb, listovej zeleniny, horkej čokolády a rozmarínu do svojho jedálnička: „Všetky tieto zložky spolu pracujú na zvýšení hladiny omega-3, podporujú pamäť a pozornosť, podporujú nervový systém a povzbudzujú zdravú energetickú hladinu,“ dodáva odborníčka. 

Cvičte telo aj myseľ

Fyzický pohyb tiež zlepšuje zdravie mozgu tým, že pomáha „reoxygenovať mozog a umožňuje spätný tok životne dôležitých živín“. Cvičenie mysle je však rovnako dôležité ako cvičenie tela: „Pravidelné namáhanie mozgu vedie k lepšej pamäti, uvažovaniu a pozornosti,“ hovorí. 

Neprehladnite: Potravina číslo 1 pre zdravie nášho mozgu: Nutričný psychológ odhaľuje prečo

Nájdite si čas na socializáciu

Vytváranie spojení a socializácia sú pre dlhovekosť mozgu skutočne dôležité. Pomáhajú podľa odborníčky budovať odolnosť a zapájať myseľ, aby ste získali viac výhod na posilnenie mozgu: „Vyhraďte si každý týždeň nejaký čas na spojenie s priateľmi a rodinou. Či už ide o prechádzku, posedenie pri káve alebo stretnutie na týždenný herný večer. Váš mozog prosperuje, keď sa cítite šťastní, milovaní a naplnení,“ prezrádza na záver.