3 minúty, 3 cviky a sexi postava ako odmena: Túto rutinu si pre jej účinok zamilujete
Občas stačí naozaj málo a dokážete so svojou figúrou urobiť hotové zázraky. Osvojte si efektívnu fitness rutinu, ktorá vám pomôže získať sexi krivky nielen na chvíľu, ale skutočne dlhodobo.
3 minúty, 3 cviky a sexi postava ako odmena
Hádam snom každej ženy je to, aby sa cítila dobre vo vlastnom tele. A keď to tak nie je, prejavuje sa to nielen na našom emocionálnom rozpoložení, ale značne to ovplyvňuje aj sebavedomie. Pokiaľ sa vám nedarí dostať do formy podľa predstáv, máme pre vás tip na jednoduchú rutinu, ktorá môže všetko zmeniť.
Nemusíte chodiť do fitka ani makať na sebe niekoľkohodín denne. Skúste to inak. 3 minúty, 3 cviky a bikini body na počkanie! Samozrejme, výhovorky bokom, bez toho to nepôjde.
Prvý cvik: sed - ľah
Začínate so sed-ľahmi. Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá zostávajú na zemi a chrbát držte v rovine. Ruky si natiahnite pred seba a začnite. Keď potrebujete nohy niečim zafixovať, zaprite sa o poličku. Vydržte minútu v svižnom a rýchlejšom tempe. Toto cvičenie veľmi efektívne posilňuje brušné svaly.
Mohlo by vás zaujímať: Zaraďťe do jedálnička grécky jogurt: Probiotikum, ktoré podporuje zdravie čriev, pozor však na tieto nástrahy
Druhý cvik: zdvíhanie nôh
Opäť si ľahnite na chrbát. Jednu nohu necháte pokrčenú, druhú natiahnite a zdvihnite ju tak, aby s vašim telom zvierala 90 stupňový uhol. Nohu, ktorú zdvíhate, musíte mať prepnutú, no rovnú. Celý čas zároveň dlane držte pritlačené pevne k zemi.
Cvik urobte v dvoch sériách, 15x hore a dole na každú nohu. Krásne to tvaruje zadok a zároveň aj zoštíhľuje nohy.
Tretí cvik: bicykel
Zase začínate z pozície ľahu na chrbte. Ruky nechajte prekrížené cez hrudník. Zodvihnite nohy tak, aby lýtka išli rovnobežne s podlahou, no stehná vytvárali s trupom pravý uhol. Zdvihnite hlavu a ramená, pohľad nasmerujte dopredu.
Neprehliadnite: Zmysel eliminačnej diéty: Odborníci vysvetľujú, ako ju urobiť správne, aby mohla byť odpoveďou na vaše brušné problémy
Chodidlá majte prepnuté a začnite bicyklovať. Takýmto spôsobom zapájate šikmé brušné svaly, tvarujete pás a boky. Vydržte opäť minútu. Tieto tri cviky robte každý deň. Už po dvoch mesiacoch uvidíte na sebe naozaj veľké zmeny. Idete s nami do toho?
