Jeseň v novom tele: Jóga, spánok a šport - trojica, ktorá vás dostane do TOP formy

Trio, ktoré funguje

Ak ste si dali novoročné predsavzatie dostať sa do formy, no doposiaľ sa vám to nepodarilo je čas to zmeniť. Nový rok-nové ja je len akýmsi klišé. Práve jeseň sa považuje za jedno z najzásadnejších období, kedy môžete na svojej postave zapracovať. Takže stop výhovorkám a začnite niečo robiť.

Mohlo by vás zaujímať: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo

Hovorí vám niečo trio jóga, spánok šport? Práve toto je podľa odborníkov dokonalý model na formovanie postavy, ale aj zlepšovať nálady. Už po mesiaci práce na sebe uvidíte výsledky a budete sa cítiť skvele

TÝŽDENNÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN

Pondelok

• Ráno: svižná 20 minútová prechádzka
• Večer: 30 minút jógy

Utorok

• Ráno: 10 minút meditácie, 20 minútový beh
• Večer: 20 minút jógy 

Streda

• Ráno: 20 minút jógy
• Večer: 40 minút plávania

Štvrtok

• Ráno: 30 minútový silový tréning s vlastnou váhou
• Večer: 20 minút jógy, 10 minút meditácie

Piatok

• Ráno: 30 minút jógy
• Večer: 20 minút beh

Sobota: 

• Ráno: 30 minút silová tréning
• Večer: 20 minút jógy

Nedeľa

• oddych

Šesť dní v týždni teda na sebe intenzívne pracujete a jeden máte oddych. Keď vám to viac vyhovuje, day off si môžete dať namiesto nedele aj v stredu. Počas tohto aktívnejšieho obdobia je dobré, ak si spánkový režim nastavíte tak, že si do postele ľahnete o 21:30 a ráno vstávate 6:30.

Toto časové okno je totiž najlepšie na oddych organizmu. Ono aj formovanie tela, úzko súvisí so spánkom. Keď ho máme nedostatok, máme väčšie tendencie prejedať sa a oveľa častejšie podliehame aj vlčiemu hladu. 

Čítajte tiež: Prerušovaný pôst nás učí, ako zdravo hladovať: Schudnete však len vtedy, ak sa budete držať týchto pravidiel

Nezabúdajte tiež na kvalitný pitný režim a hydratáciu. Denne by ste mali vypiť aspoň tri litre čistej vody, prípadne bylinkové čaje. Skúste eliminovať kofeín, úplne vylúčiť sladené a bublinkové nápoje, či alkohol. To všetko sa totiž na váhe podpisuje rovnako ako nedostatok pohybu, či nekvalitný jedálniček.