Od počítania kalórií k úplnej slobode: Ak chcete mať krásnu postavu do plaviek, osvojte si jednoduchý manuál, ktorý funguje

Jedálniček a cviky, ktoré vám pomôžu k sexi krivkám v priebehu mesiaca

Túžba po peknom tele je v dnešnej dobe čoraz žiadanejšou. Ovplyvňujú nás médiá, ľudia okolo, titulky časopisov, influenceri. Kult krásy je totiž už jasne definovaný. No a skrátka každá z nás, chce vyzerať dobre. Obzvlášť s blížiacou sa plavkovou sezónou, nadobúdame pocit, že na sebe treba zapracovať ešte o niečo viac a intenzívnejšie.

Čítajte: Potraviny, z ktorých sa najrýchlejšie priberá na bruchu: Keď ich vylúčite, môžete vyzerať štíhlejšie, než ste si mysleli

Preto si skúste osvojiť jednoduchý manuál, ktorý vám k vytúženým krivkám pomôže. Stačí jediné - osvojiť si ho.

Všetky vieme, že dobre zosúladený jedálniček a fitness plán sú základom úspechu, ak chceme zhodiť. Jedno bez druhého funguje totiž len málokedy. Pozrite sa, čo by mal váš jedálniček prioritne obsahovať a aké cviky rozhodne praktizovať. Keď vás totiž počítanie kalórií nebaví, osvojenie si simple pravidiel je  v tomto smere, cesta k úplnej slobode. 

1. Deň začnite bielkovinovými raňajkami

2. Pitný režim obmedzte na čistú vodu a bylinkové čaje

3. Vynechajte alkohol a kávu si doprajte len v 80 mg prijatého kofeínu denne

4. Jedálniček by mal obsahovať tretinu kvalitnej bielkoviny - ako chudé mäso, ryba, vajíčko, tretinu porcie zeleniny a tretinu sacharidov - ražný chlieb, celozrnné cestoviny, ryža basmati, kuskus, bulgur

5. Denne sa venujte fyzickej aktivite

Mohlo by vás zaujímať: Najväčšie chyby, ktoré robíme pri vážení sa: Výsledné číslo je niekedy skreslené kvôli tomuto

Príklad jedálnička na tri dni:

1. deň

• Raňajky: omeleta z dvoch vajíčok na masle
• Obed: batátové hranolky a listový šalát
• Večera: hustá tekvicová polievka 

2. deň

• Raňajky: avokádová nátierka a ražný chlieb
• Obed: domáca tortilla s hovädzím mäsom a čerstvými paradajkami
• Večera: zeleninový vývar bez rezenacov

3. deň

• Raňajky: plátok kváskového chleba, jedno vajíčko a kúsok údeného lososa
• Obed: pečená ryba na grile, zelerové pyré 
• Večera: brokolicová polievka

Jednoduchý tréning, ktorý krásne formuje postavu

• 10 minút skákania na švihadle
• 10 minút bicyklovania
• 100 brušákov
• 3 x 30 cviky na šikmé brušné svaly
• 10 minút rýchlej chôdze
• plank s výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd
• 3 x 30 brušáky
• 3 x 30 drepy
• 2 minúty jumping jack

Zosúladenie takejto stravy a cvikov je niečo, čo vám skutočne zaručí pekné a dobre tvarované krivky. Len sa treba držať daných zásad.