Ako na ploché bruško po 20-ke, 30-tke a 40-ke? Každý vek vyžaduje niečo iné

Vytvarovať si sexi bruško, môže byť naozaj taká malá výzva. Vo všeobecnosti je známe, že táto partia tela patrí u žien medzi najproblematickejšie. Vždy totiž z brucha zhadzujeme ako z posledného. Avšak vhodne zvolený jedálniček, cviky a dostatok hydratácie, môže celý tento proces značne urýchliť.

po 20 - ke

V dvadsiatke je veľkou výhodou, že telo spaľuje naozaj ešte rýchlo. Vrámci stravy by ste sa mali držať rozmanitosti. Doprajte si dostatok zeleniny, ovocia, bielkovín, sacharidov, proteínov aj zdravých tukov.

V jedálničku sa držte pravidla porcií o veľkosti dlane - to však patrí v každom veku. Hydratácia je nesmierne podstatná, takže počas dňa nezabúdajte na dostatok vody. 

Ideálny cvik: Príťahy kolien

Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň brucho sťahujte ako najviac to ide. Čím viac ho stiahnete, tým účinnejšie to bude. Na začiatku zadržte po nádychu dych aspoň na 15 sekúnd a postupne môžete túto dobu predlžovať až na 60. Cvičenie opakujte sedemkrát v troch sériách.

Mohlo by vás zaujímať: Najväčšie chyby, ktoré robíme pri vážení sa: Výsledné číslo je niekedy skreslené kvôli tomuto

po 30 - tke

Po tridsiatke sa začína spaľovanie v určitom smere spomaľovať a kým predtým ste si naozaj mohli dopriať čokoľvek na čo máte chuť, bezproblémov zhrešiť, teraz by ste sa mali skôr držať viac pravidiel.

V jedálničku skúste eliminovať sacharidy (aj keď sú dôležité), skôr sa zamerajte na dostatok zeleniny a proteínov na tanieri. Takisto ovocie si dajte skôr dopoludnia a večer siahnite po niečom ľahšom. 

Ideálny cvik: Scissors

Nožnice si mnohé z nás, pamätajú ešte z čias základnej školy. Cvik, pri ktorom prekrižujete jednu nohu cez druhú je vrámci formovania brucha jedným z najúčinnejších. Tuk z okolia pása ide vďaka nemu naozaj rýchlo dolu, len musíte byť dôsledné. Urobte si 15 opakovaní v troch sériách.

po 40 - tke

V 40 - tke už začína byť skutočne náročnejšie zhodiť v kratšom časovom úseku a pri formovaní brucha musíte byť oveľa dôslednejšie. Hydratácia je v tomtom smere naozaj kľúčová a začnite ňou hneď od rána. Celkovo dostatok vody prečistí organizmus, zbaví ho škodlivín a vy sa aj budete cítiť lepšie.

Dobré je mať v jedálničku veľa surovej zeleniny, dostatok proteínov a určite nezabúdajte aj na zdravé tuky. Tie v žiadnom prípade nevynechávajte. 

Ideálny cvik: Cviky s vlastnou váhou na bosu

Cvičenie s vlastnou váhou na bosu je to najlepšie, čo v tomto veku pre svoj pás môžete urobiť. Zapájate totiž úplne všetky svaly, zároveň posilňujete panvové dno, spevňujete spodné brucho a  ako vedľajší efekt aj tvarujete aj zadok. Na začiatok vám stačí päť minút, potom čas postupne zvyšujete. 

Najvhodnejšia skladba potravín, pokiaľ chcete formovať brucho

• Zelenina: zelené druhy ako brokolica, šalát, špenát, kel, kapusta, batát
• Ovocie: ostružiny, banán, melón, pomaranč, grapefruit, jablko, ananás, hrušky, papája, maliny, čučoriedky, maliny
• Sacharidy: hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnné potraviny, semolinové cestoviny
• Tuky: olivový olej, rybí olej, maslo, orechy, ľanové semienka, avokádo, chia semienka 
• Proteíny: ryby, vajcia, tvaroh

Čítajte tiež: 5-dňový štartovací jedálniček na chudnutie: Detailný návod, ako začať boj s tukmi