Prirodzene širšie boky sa cvičením nezmenia: Je potrebné sa zamerať na budovanie iného typu postavy

Nebojte sa aj žena so širšími bokmi môže byť mimoriadne príťažlivá. Jej postava však musí byť proporčne inak vyskladaná ako postava ženy s úzkymi bokmi. A presne podľa toho treba voliť aj cvičebný plán. Ideálne je urobiť si 5 dňový tréning, ktorý budete každý týždeň dodržiavať. Úplne postačí 20 minútová rutina a vaše telo sa zmení.

Neprehliadnite: Eliminuje hmotnosť, uzdravuje a skrášľuje: Toto ovocie ponúka pre organizmus množstvo benefitov

5 - dňový tréningový plán pre transformáciu nového tela

1. deň

• Drepy - Stojte nohami o niečo širšie ako je dĺžka vašich ramien. Základom sú päty na zemi a pevný postoj, v ktorom by ste sa mali cítiť naozaj sebaisto. Pri ohýbaní kolien sa sústreďte na zadok, ktorý by mal smerovať smerom dozadu, ako keby ste sedeli na stoličke. V poslednej fáze vytlačte boky dopredu a postavte sa späť. Toto cvičenie opakujte 20 krát a s pribúdajúcimi dňami zvyšujte ich počet.

• Mŕtvy ťah s vystretými nohami - Postavte sa k činke s chodidlami od seba, približne na šírku ramien, špičky nôh smerujú mierne von. Vypnite hrudník, ramená tlačte nadol a dozadu, stred tela zostáva spevnený. Nadýchnite sa a začnite činku zdvíhať. Činku dotiahnete, až kým nie je telo v vzpriamenej polohe. V takejto polohe spolu s činkou klesáte späť.  Čo sa týka počtu opakovaní, najlepšie je vykonávať 3 série po 10-15 opakovaní. 

2. deň

• Kliky - Začnite v push-up pozícii s kolenami na podlahe a rukách ohnutých v zápästí. Ohnite si lakte a znížte hrudník, až kým nie je pár centimetrov od zeme. Následne vytlačte do prvej pozície a opakujte 30 krát. Týmto cvičením si spevníte oblasť paží a ramien.

3. deň

• Dvíhanie panvy - Cvičenie určené na spevnený a okrúhly zadok bez celulitídy. Ľahnite si na zem, ruky nechajte voľne obopínať vaše telo, kolená sú ohnuté smerom nahor. Začnite dvíhať panvu smerom k stropu s tý, že chodidlá a lopatky musia ostať pevne na podložke. Opakujte 15 krát po 2 série. 

4. deň

• Posilnenie nôh - Na začiatku cviku stojte vzpriamene, následne sa ohnite a položte ruky na zem. Malými krokmi sa dostaňte do push-up pozície a potom rýchlym švihom skočte naspäť smerom k nohám. Pri tomto cvičení sa poriadne zapotíte a zlepšíte svoju kondíciu.

5. deň

• Pozícia plank - Pozíciu plank pozná azda každý z vás, no nie každý ju vie aj správne praktizovať. Lakte sú pevne na podložke, ruky zovreté v päsť, podsadená panva a spevnené brucho tvoria základ. Chrbát by mal byť vystretý a zadok by nemal vytŕčať. V tejto správnej plankovej pozícii sa snažte vydržať čo najdlhšie a s pribúdajúcimi týždňami svoj rekord zvyšujte.

• Výpady - Zo stoja urobíte výpad vpred tak, že koleno prednej nohy sa nedostáva pred špičku, teda zviera uhol okolo 90°. Koleno zadnej nohy spúšťate, až kým sa jemne nedotkne podlahy. Celá cvičenie by malo byť veľmi plynulé.

Prečítajte si: Detoxikačné čaje ako cesta ku kráse: Skutočne fungujú, alebo ide len o marketing?