Najefektívnejšie „core" cvičenia, vďaka ktorým si spevníte jadro trupu: Tieto cviky vás naučia správnemu držaniu tela

Väčšina ľudí si myslí, že silné „core“ alebo inak nazývané jadro tela je výsledkom silných brušných svalov. Pravdou však je, že brušné svaly sú len veľmi malá časť jadra. Brucho je v tomto prípade obmedzené len na istú partiu, a to, čo odborníci nazývajú jadrom sa v skutočnosti skladá z rôznych svalov, ktoré stabilizujú chrbticu, panvu a celý trup. Aké sú teda najlepšie základné cvičenia?

Prečítajte si aj: Vypracované spodné brucho je na žene veľmi sexi. S týmito štyrmi cvikmi celkovo odbúravate tuk

Plank - cvičenie na bočnú stranu

Toto cvičenie určite patrí k najlepším spevňovacím cvičeniam vášho jadra. Základný cvik môžete obmeniť jeho náročnejšou verziou. Otočte sa na jednu stranu a váhu preneste na ruku, ktorá tvorí pravý uhol. Spodná noha je zavesená pár centimetrov nad zemou a druhou nohou sa snažte dotknúť vystretej ruky. Na tento náročný cvik budete potrebovať zapojiť svaly vášho trupu, chrbtice a brucha. Vydržte v tejto pozícii aspoň 20 sekúnd a uvoľnite. 

Kliky na vyvýšenej ploche

Základné kliky vykonávajte na vyvýšenej plošine či debničke. Dôležitým faktorom je precvičovať klik precízne a neponáhľať sa. Na začiatok môžete vyskúšať 15 opakovaní po 3 série a postupne stupňovať počet klikov. Dôležité je robiť tréning precízne a neponáhľať sa. Je to jednoduché a efektné cvičenie, pri ktorom zapojíte všetky potrebné svaly. 

Drepy na jednej nohe

Staré dobré drepy, ktoré precíznym cvičením dokážu zázraky. Aj tu platí pravidlo, že radšej dôkladne prevedený drep, ako jeho rýchla a nepresná verzia. Nepredkláňajte svoj trup smerom dopredu ani dozadu a myslite na spevnený trup a predĺženú chrbticu. Opakujte 4 verzie po 20 drepov každý deň a vytvorte si svoju vlastnú tréningovú rutinu, ktorá bude prospešná nielen pre vašu postavu, ale odstráni aj zdravotné ťažkosti.

Výpady 

Výpady patria k dôležitému cvičeniu nielen pri formovaní vášho pozadia, ale aj spevnenia trupu a stredu tela. Dodržiavajte správne držanie tela a precvičujte hlboké výpady. Môžete vykonávať do strán, alebo dopredu a dozadu. Vytvorte si rutinu v podobe cvičenia výpadov, ktorá vám časom prinesie pozitívne výsledky vo vašom správnom držaní tela.

Mohlo by vás zaujímať: Na krásne pevné brucho treba splniť tieto dve podmienky: Zbavte sa tukov, ktoré ničia vaše ženské krivky

Stojka na hlave

Stojka na hlave môže byť pre niekoho náročnejšia, ale ak sa naučíte správnu techniku, tak to zvládnete ľavou zadnou. Pri tomto cviku zapájate takmer všetky svaly vášho tela a hlavne posilňujete strednú časť. Skvelý cvik, ktorým docielite požadované výsledky a posilnenie brušného svalstva. Vyrovnaná pozícia vás prinúti vyrovnať váš chrbát a pravidelným cvičením sa vaše držanie tela stane samozrejmosťou.