10000 krokov denne k vytúženej postave: Takto "nenápadné" cvičenie zaradíte do dennej rutiny

Ak pridáte kroky do vášho bežného života, dokážu spáliť kalórie navyše, za rok vám to na váhe urobí aj päť kíl. Kým desaťtisíc krokov je bežné odporúčanie, v praxi to znamená približne osem kilometrov. Denne!

Bežne urobíte ledva polovicu

Áno, možno štyri alebo päť kilometrov denne. Avšak, keď túto vzdialenosť zvýšite o polovicu, budete sa cítiť skvelo, rovnako ako sa vám podarí zhodiť aj pár kíl navyše! Ako začať? Mali by ste nosiť krokomer najmenej tri dni od momentu, kedy vstanete, až dokým nejdete spať. Robte to, čo obvykle. Ak sa normálne nejdete po obede prejsť, nezačínajte teraz. Počkajte si, to príde! Skúste zmerať aj počas víkendu, nakoľko vtedy sa výdaj kalórií diametrálne líši od všedného dňa. Spočítajte kroky z každého dňa a vydeľte ich tromi – dostanete tak priemerný denný počet krokov.

Mohlo by vás zaujímať: Chcete vedieť, aké má byť posledné jedlo dňa, aby ste začali konečne chudnúť?

Zadajte si cieľ

Ak chcete schudnúť najrýchlejšie ako sa dá, možno budete musieť do svojho denného krokového rozpočtu pridať až 2000 alebo 3000 krokov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Aspoň 3000 krokov by ste mali mali denne robiť v strednej intenzite. To znamená, že najmenej tisícku by ste mali zvládnuť za desať minút, tri tisícky za polhodinu. Nedávny výskum ukázal, že ide o minimálnu úroveň intenzity, ktorá vám zabezpečí, aby ste dosiahli výsledky, aké chcete. 

Ako kroky pridať do bežného života?

Tu je príklad toho, ako ľahko pridáte 5000 krokov do dennej rutiny, za predpokladu, že 4000 obsahuje váš bežný denný plán bez akéhokoľvek zásahu.  

Skoro ráno: Začnite svoj deň päťminútovou chôdzou okolo bloku predtým ako vyrazíte do práce. Čo tak vziať psa na prechádzku? 
Suma: 500 krokov

Dopoludnia: Desať minút sa s kolegyňou prechádzajte svižným tempom okolo budovy, v ktorej pracujete. Konečne sa aspoň porozprávate. 
Suma: 1000 krokov

Prečítajte si: 
Menej ako 10 minútové kardio cviky: Keď zistíte, ako málo stačí k takémuto brušku, nebudete veriť

Poobedná prestávka: Vyčistite si hlavu dvadsaťminútovou prechádzkou. Zahrievajte sa päť minút – 500 krokov. Zrýchlite po dobu desiatich minút – 1350 krokov. Posledných desať minút nespomaľujte.
Suma: 2350 krokov

Popoludnie: Zoberte si blok a ceruzku a prejdite sa okolo domu, napíšte si, čo v ten deň ešte musíte urobiť. 
Suma: 500 krokov

Večer: Po večer sa prejdite štvrťhodinu po okolí. Tempo? Predstavte si, že niekde máte o pätnásť minút byť. 
Suma: 1700 krokov

Celkový počet krokov (vrátane existujúcej činnosti): 10050. Zaraďte kroky do vášho života a uvidíte ako pozitívne sa to prejaví na vašej postave. 

Prečítajte si aj: Cviky na zadok: 5 minút tréningu pre sexi pozadie