Tréning a jedálniček podľa stavby tela: Urobte si rýchly test a nastavte si plán ako sa dostať do formy!

Podľa psychológa Williama Sheldona existujú tri typy stavby tela. Podľa toho, kam patríte, by ste si mali nastaviť pohybovú aktivitu aj vhodný jedálniček. Presný typ tela, takzvaný somatotyp dokáže celkom presne určiť športová diagnostika. Obvykle totiž u človeka prevláda vždy jeden somatotyp a ostatné sú len „doplnkové“. 

Prečítajte si: VIDEO: 30-dňová fitness výzva na spaľovanie tukov a úprava jedálnička od osobného trénera

Otestujte sa, ktorý somatotyp u vás prevláda!

Môj vzťah ku športu:

a.)    Cvičím len preto, že musím
b.)    Odjakživa cvičím, milujem najmä rýchle aktivity
c.)    Mám rada beh a vytrvalostné aktivity

Moje nohy sú:

a.)    Krátke a silnejšie
b.)    Dlhé s viditeľnými svalmi
c.)    Skôr štíhle, no priemernej dĺžky

Prečítajte si: VIDEO: Tieto 4 pohyby vám vyformujú postavu: Stačí len 15 minút denne, aby ste precvičili celé telo!

Moja výška je:

a.)    Som skôr nižšia
b.)    Mám priemernú výšku
c.)    Som skôr vyššia

Svalovú hmotu naberám:

a.)    Pomerne rýchlo, no aby som videla ideálne výsledky, musím dodržiavať jedálniček
b.)    Nemôžem sa sťažovať, ak cvičím, ide to
c.)    Veľmi ťažko

Moje ramená sú:

a.)    Užšie ako boky
b.)    Širšie ako boky
c.)    Rovnaké ako boky

Obvod pásu je u mňa:

a.)    Väčší ako obvod hrudníka
b.)    O dosť užší ako obvod hrudníka
c.)    Podobný ako obvod hrudníka

Mohlo by vás zaujímať: Dva účinné cviky na osí driek: Tieto ľahké pohyby vám vytvarujú bruško inak ako ostatné!

Vyhodnotenie:

Prevaha písmenka pri odpovediach určuje, ku ktorému somatypu máte najbližšie!

Najviac odpovedí „a“ - Endomorf

Aký tréning zvoliť?

Mali by ste popracovať na zrýchlení metabolizmu. Na to, aby ste videli svaly, by ste mali odbúrať tuky. Odporúčame minimálne hodinový aeróbny tréning s nízkou intenzitou, najlepšie trikrát týždenne.

Strava:

Nízkosacharidová strava s obmedzením živočíšnych tukov. Ak sacharidy, tak s nízkym glykemickým indexom, prevažne dopoludnia.

Najviac odpovedí  „b“ - Mezomorf

Aký tréning zvoliť?

Mali by ste byť silná, mať atletickú postavu a šport vás baví. Patríte medzi tých šťastnejších, ktorí môžu zvoliť naozaj akýkoľvek šport. Silový ale aj vytrvalostný. I keď, podľa odborníka Williama Sheldona, mezomorfom sedia viac silové tréningy.

Prečítajte si: Kľúčom k štíhlej postave je pulz: Toto sú dôvody, prečo možno nespaľujete tuk, aj keď cvičíte

Strava:

Mali by ste jesť vyvážene, dbať na dostatočný príjem sacharidov aj bielkovín a venovať sa aktívnemu pohybu. 

Najviac odpovedí „c“ - Ektomorf

Aký tréning zvoliť?

Ste štíhla, no máte problém nabrať svaly. Budú na vás platiť silové tréningy. Stavte na vysokú intenzitu a väčšie váhy. Vyhýbajte sa aeróbnym tréningom, vďaka ktorými by ste zhadzovali!

Strava:

Nutrične bohaté,  výživné jedlá s vyváženým obsahom základných makroživín – presne to je ideálna strava pre ektomorfov.