VIDEO: Tieto 4 pohyby vám vyformujú postavu: Stačí len 15 minút denne, aby ste precvičili celé telo!
Niekedy stačí naozaj málo, aby ste zmenili svoju postavu k lepšiemu. Dôkazom toho je aj toto video, ktoré vám ukáže ako si za 15 minút denne vyformovať partie bez toho, aby ste museli navštíviť posilňovňu.
Niekedy stačí naozaj málo, aby ste zmenili svoju postavu k lepšiemu
Zahrievacie kolo
Tento pohyb zopakujete trikrát po tridsať sekúnd. Ide vlastne o to, aby ste si rozprúdili krv aj samotné končatiny a zvyšok tela. Práve toto vám v tom zaručene pomôže. Rovnako aj v tom, aby ste si ďalším cvičením neublížili.
Ide vlastne o to, aby ste si rozprúdili krv aj samotné končatiny a zvyšok tela
Mohlo by vás zaujímať: 5 krokov, ktoré musíte urobiť k vytúženej postave: Toto vám pomôže rýchlejšie zhodiť kilá
1. Pohyb: Starý dobrý drep
Ide o pohyb, ktorým si perfektne vyformujete zadok. Nohy dáte mierne od seba v šírke ramien, ruky pred seba a drepujete do pravého uhla. Takto je záťaž na tých správnych miestach a cvičíte naozaj účinne bez toho, aby ste si ublížili.
Nohy mierne od seba v šírke ramien, ruky pred seba a drepujete do pravého uhla
Čítajte tiež: Najčastejšie chyby, ktoré robia ženy v snahe mať krajší zadok: Tieto odpovede vám pomôžu k telu snov
2. Pohyb: Horské šplhanie
Zapriete sa rukami a prstami chodidiel o podlahu. Ruky vystreté rovnako ako nohy, pričom striedate raz pravú, raz ľavú, ako by ste sa šplhali. Ide o pohyb, ktorý pripomína horské šplhanie. Vďaka nemu budete mať pevné aj vytvarované stehná.
Ruky vystreté rovnako ako nohy, pričom striedate raz pravú, raz ľavú ako by ste sa šplhali
3. Pohyb: Pre krajší a pevnejší triceps
Máme precvičený zadok aj nohy, netreba však zabúdať ani na pekne vyformované ramená a silné ruky. Na to je tu tento cvik, pri ktorom budete potrebovať asistenciu vášho gauča alebo niečoho iného, o čo sa môžete pevne zaprieť. Nohy opriete vystreté o podlahu a zapierate sa o ňu pätami. Potom sa už len striedavo pohybujete hore a dole s vlastnou váhou tela.
Nohy opriete vystreté o podlahu, zapierate sa o ňu pätami a striedavo pohybujete hore a dole s vlastnou váhou tela
4. Pohyb: Na brušné svaly
Posledný cvik z tejto rýchlej a účinnej série cvikov sa venuje samozrejme brušným svalom. Sadnete si na podlahu, ruky dáte za seba a zapierate sa u ňu. Potom zapojíte nohy, ktoré vo vzduchu striedavo prikŕčate a vystierate.
Nohy vo vzduchu striedavo prikŕčate a vystierate
Ak sa vám to však zdá príliš ľahké, môžete skúsiť aj túto variantu, pri ktorej sa rukami vôbec podlahy nedotýkate, pričom opakujete ten istý pohyb. O niečo náročnejšie, ale rozhodne ešte účinnejšie.
Ak sa vám to však zdá príliš ľahké, môžete skúsiť aj túto variantu, pri ktorej sa rukami vôbec podlahy nedotýkate
Tak s chuťou do cvičenia, čo poviete?
VIDEO: Ako si vyformovať postavu 4 pohybmi za 15 minút denne
