21-dňová cesta k premene vášho brucha: Zostavili sme plán, vďaka ktorému to spoločne dáme!

1. deň: Zbavte sa zásob a potravín v chladničke i v špajzi, ktoré by vás mohli zbytočne provokovať už na pohľad.

2. deň: Kliky, skracovačky a drepy. Tempo si stanovte vlastné, no vždy si dajte konkrétny cieľ, necvičte bez rátania a rozdelenia na série oddelené chvíľkovým zrelaxovaním.

3. deň: Nedržte hladovku, upravte len jedálniček. Zabudnite na kuchynskú soľ, fast foody, neskoré večere a prejedanie sa.

4. deň: Bicyklovanie a skracovačky. Prvých 15 minút bicyklovania sa len zahrievate, pokračujte ďalšou pol hodinou. Skracovačky robte rovnakým tempom ako prvý deň.

5. deň: Obohaťte svoj jedálniček o šalátové uhorky, ktoré odvodňujú, chili spaľuje tuky, čaj zo zázvoru potláča vlčí hlad alebo probiotiká, ktoré urýchľujú trávenie a dodávajú črevám harmóniu.

6. deň: Skracovačky, drepy, beh. Najdôležitejšou časťou je vytrvalostný beh vlastným tempom, ideálne na vzduchu.

7. deň: Ak vás trápi večer vlčí hlad, naučte sa chodiť skôr spať a ráno radšej skorej vstať. Teplá citrónová voda naštartuje váš metabolizmus a to, čo ráno zjete rýchlejšie zo seba vydáte.

8. deň: Beh alebo rýchla chôdza. Vlastné tempo s dôrazom na správnu techniku – nedošlapovať na päty, ale na špičky chodidiel a pravidelnosť nádychu a výdychu.

9. deň: Voľný čas. Choďte do spoločnosti, doma nás to núti jesť. Navyše, obklopte sa peknými ľuďmi a nevnímajte ich ako predmet závisti. Sú hnacím motorom v tom, aby ste vyzerali rovnako skvelo.

10. deň: Kliky, skracovačky a drepy. Pri skracovačkách zdvíhajte nohy pre väčšiu záťaž, pri drepoch si dajte do ruky závažie (pokojne aj fľašu vody).

11. deň: Určite máte v skrini kúsok, do ktorého sa nezmestíte. Vytiahnite ho, pozrite si koľko musíte schudnúť a použite ho ako motiváciu na ďaľšie dni.

12. deň: Bicyklovanie, skracovačky. Skracovačky môžete robiť ráno a keď nemáte stacionárny alebo obyčajný bicykel, choďte si zaplávať.

13. deň: Aby ste neboli znechutení toľkým cvičením, vytvorte si pasívny program. Choďte do kina, do spoločnosti alebo len do wellness centra zrelaxovať. 

14. deň: Voľný deň. Doprajte si však prechádzku na čerstvom vzduchu aspoň hodinu.

15. deň: Skracovačky, drepy, beh. Výkon určite neznižujte, snažte sa udržať doterajší priemer.

16. deň: Nezabúdajte na pitný režim. Pokiaľ necvičíte, mali by ste vypiť 8 pohárov denne. V týchto dňoch však vydávate viac energie a vylučujete viac tekutín, preto pite aspoň 10 pohárov vody.

17. deň: Beh. Nezabudnite sa poriadne rozcvičiť pred ním a strečing po ňom.

18. deň: Nezabúdajte na prísun magnézia, ktoré pomáha uvoľňovať svaly a predísť nepríjemným kŕčom.

19. deň: Kliky, skracovačky, drepy. Pomaly zvýšte záťaž a výdrž. Robte viac krátkych sérií, než menej a dlho. Nezabudnite ani na strečing.

20. deň: Doprajte po toľkých dňoch telu regeneráciu a znovuzrodenie. Sauna je skvelým spoločníkom, ako sa zbaviť toxínov a vypotiť zostávajúce kilečká navyše.

21. deň: Skracovačky a beh. Snažte sa udržať svoje telo aj naďalej v aktívnom pohybe, ktorý bude pre vás prirodzenosťou. Cvičte minimálne dvakrát týždenne a toho, na čo si navyknete sa nepúšťajte (predovšetkým zdravá strava). Jesť by ste mali každé 3-4 hodiny, aby vám nekolísala hladina cukru v tele.