Konzumujte vitamín D proti zlomeninám

Ak chcete predchádzať neželaným zlomeninám, zabezpečte si dostatok tohto vitamínu, ktorý podporuje absorpciu vápnika a jeho využitie v tele. Tiež má priamy stimulačný efekt na svalové tkanivo, čím redukuje riziko pádov a zabezpečuje správnu obnovu a mineralizáciu kostí.

Zdroje vitamínu D:
- vitamín D vzniká v našej koži vystavením sa slnečným lúčom, takže jeho hlavným zdrojom je ultrafialové žiarenie (UVB), z kože sa následne transportuje krvou do celého tela
- tvorba vitamínu D v koži pokrýva vo väčšine prípadov potreby organizmu
- potravinové zdroje vitamínu D sú obmedzené, nájdete ho však v mastných rybách ako losos, makrela a haring
- niektoré jedlá ako napríklad stužené rastlinné tuky, mlieko a pod. sú umelo obohacované o vitamín D

Komu hrozí nedostatok vitamínu D:
- seniorom
- ľuďom žijúcim na miestach s nedostatkom slnečného žiarenia
- ľuďom trpiacim obezitou
- ľuďom s ochoreniami, ktoré redukujú vstrebávanie vitamínu D z tráviaceho traktu (napr. zápalové ochorenie tráviaceho traktu)
- ľuďom s tmavším sfarbením kože
- ľuďom, ktorí nemôžu vystavovať svoju kožu slnku

Text: bs pre Magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK