Postava na leto sa robí v zime: Vďaka týmto zásadám sa konečne dopracujete ku krivkám, po ktorých túžite

Keď sa chcete naozaj dopracovať ku krásnym krivkám, musíte sa na svoje telo pozrieť komplexne. Ideálne je spojenie vyváženej stravy, pohybu a rovnováhy. To je niečo, čo funguje u každého, hoci je to na prvý pohľad pomalšia cesta. Avšak, netreba zabúdať na to, že ide zároveň o udržateľnejší model, najmä z dlhodobého hľadiska. Na toto teda stavte!

Čítajte tiež: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

1. Vyvážená strava

• Znížte príjem rafinovaných sacharidov a cukrov: Práve cukry a spracované potraviny prispievajú k ukladaniu tuku. Skúste sa zamerať na celozrnné potraviny, ako hnedú ryžu, quinou, ovsené vločky.
• Zvýšte príjem bielkovín: Bielkoviny sú kľúčové pre budovanie svalov a udržanie sýtosti. Skúste zaradiť ich kvalitné zdroje ako kuracie mäso, ryby, tofu, strukoviny a vajíčka do jedálnička.
• Dodajte telu zdravé tuky: Tie nájdete v rybách ako losos, tuniak, ale tiež v avokáde, orechoch, či olivovom oleji.  Sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu a zdravie pokožky.
• Pite dostatok vody: Dehydratácia spôsobuje nafukovanie a navyše potom telo nespaľuje tuky tak efektívne. Preto je pitie dostatku čistej vody pri chudnutí kľúčové. 

2. Cvičenie

Pre vytvarovanie postavy je dobré kombinovať kardiovaskulárne cvičenia a silový tréning. 

• Kardio - trikrát do týždňa: Beh, bicyklovanie, plávanie sú skvelé, keďže pomáhajú naštartovať metabolizmus a spaľovať kalórie.
• Silový tréning - dvakrát do týždňa: Aby ste si vytvarovali pekné krivky, je dôležité zamerať sa aj na posilňovanie. Cvičenie s váhami alebo vlastnou váhou (ako drepy, výpady, kliky, zdvihy panvy, plank) pomôžu tvarovať svaly v problematických partiách. 

3. Rovnováha a odpočinok

Odpočinok je veľmi dôležitý, mali by ste si dopriať dostatok spánku, ideálne 7-9 hodín, počas noci. Výborné sú aj aktivity ako prechádzky, jóga, či meditácia, ktoré harmonizujú telo a pomáhajú mu s lepšou regeneráciou. 

Mohlo by vás zaujímať: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

Najdôležitejšia je však v celom tomto procese trpezlivosť. Premena postavy vyžaduje čas, takže sa zamerajte na rutinu, konzistentnosť a vytrvalosť. Jedno je však isté, ak na to idete postupne a cielene, výsledky sa dostavia.