Chudnutie bez posilky: 3 spôsoby, ako spáliť kalórie rýchlo aj bez náročného cvičenia a navyše vás to bude baviť

1. Chôdza alebo beh

Prechádzky alebo beh na čerstvom vzduchu sú ideálnym spôsobom, ako spáliť kalórie. Samotná chôdza pomáha zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, posilňuje svaly nôh, zlepšuje flexibilitu. 

• Koľko kalórií spáli človek počas hodiny? 

Rýchla chôdza (okolo 5-6 km/h) spáli približne 250-350 kalórií za hodinu. Samozrejme pri vyššej intenzite sa spálené kalórie môžu zvýšiť.

Čo sa týka behu, ten je naozaj veľmi efektívny na spaľovanie tuku, posilnenie svalov a zlepšenie metabolizmu celkovo.

• Koľko kalórií spáli človek počas hodiny? 

Beh pri rýchlosti 8 km/h, čo je vlastne také priemerné tempo, zabezpečí spálenie približne 500–600 kalórií za hodinu. 

Mohlo by vás zaujímať: Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

2. Domáca 16 - minútová rutina

Ak preferujete cvičenie s vlastnou váhou a doma, skúste jednoduchú rutinu, ktorá je rýchla, efektívna a skutočne funguje. Urobte si dve série týchto cvikov po sebe s 5 minútovou pauzou.

• Jumping jacks (2 minúty)
• Drepy  (2 minúty)
• Plank  (2 minúty)
• Skákanie cez švihadlo  (2 minúty)

• Koľko kalórií spáli človek počas 16 - minútovej rutiny? 

​Počas takejto intenzívnej 16 - minútovky dokážete spáliť okolo 200 kalórií, čo v pomere k času, rozhodne vôbec nie je nízke číslo.

Čítajte tiež: Krabičková diéta, ktorú si viete pripraviť sami: Vzorový jedálniček, čo na raňajky, desiatu, obed a večeru

3. Jóga 

Aj cvičenie, ktoré nezahŕňa úplne rýchle tempo a intenzívnu aktivitu, môže spáliť kalórie. A jóga je toho dôkazom. Zlepšuje tiež flexibilitu, dýchanie, rovnováhu, posilňuje stred tela, a ak ju robíte správne, naozaj viete krásne tvarovať a formovať postavu.

• Koľko kalórií spáli človek počas hodiny? 

Pri klasickej jóge, kde je tempo pomalšie, človek spáli približne 200-300 kalórií za hodinu. V prípade intenzívnejších štýlov ako je Vinyasa alebo Ashtanga jóga môžete spáliť až 400-500 kalórií za hodinu, čo je slušné. Základom však pri týchto aktivitách je, aby vás bavili. Potom ich budete robiť pravidelne a to je kľúčové!