Sexi krivky do 6 týždňov: Takto si udržíte krásne telo navždy bez zbytočného jojo efektu

Ide naozaj o efektívny plán na rýchle zhadzovanie telesného tuku. Nie je to len ďalšia módna diéta, ale skladba jedálnička je navrhnutá tak, aby naštartovala váš zdravší životný štýl a dobré spaľovanie. Princíp spočíva v tom, že každý týždeň príjem kalórií o niečo znížite a telo tak učíte ako s energiou pracovať.

Čítajte: Letný diétny jedálniček pre ženy zostavený fitness trénerom: Takto prijmete denne 1200-1500 kcal a udržíte si fit postavu

Pozostáva z 3 druhov stravovacích dní. Deň s vysokým obsahom sacharidov je zvyčajne jeden deň v týždni, dni so stredným obsahom sacharidov sú zvyčajne 3 dni v týždni a dni s nízkym obsahom sacharidov sú zvyčajne zostávajúce 3 dni v týždni. S touto diétou znižujete príjem kalórií každý týždeň až do posledného dňa.

1. týždeň

• 3 dni s nízkym obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1500 kalórií za deň
• 3 mierne sacharidové dni s celkovým príjmom 1600 kalórií na každý deň
• 1 deň s vysokým obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1900 kalórií

2. týždeň

• 3 dni s nízkym obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1400 kalórií na každý deň
• 3 mierne sacharidové dni s celkovým príjmom 1600 kalórií na každý deň
• 1 deň s vysokým obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1900 kalórií

3. týždeň

• 3 dni s nízkym obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1300 kalórií na každý deň
• 3 mierne sacharidové dni s celkovým príjmom 1600 kalórií na každý deň
• 1 deň s vysokým obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1900 kalórií

4. týždeň

• 3 dni s nízkym obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1200 kalórií za deň
• 3 mierne sacharidové dni s celkovým príjmom 1600 kalórií na každý deň
• 1 deň s vysokým obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1900 kalórií

5. týždeň

• 3 dni s nízkym obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1100 kalórií na každý deň
• 3 mierne sacharidové dni s celkovým príjmom 1400 kalórií na každý deň
• 1 deň s vysokým obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1900 kalórií

6. týždeň

• 3 dni s nízkym obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1000 kalórií na každý deň
• 3 mierne sacharidové dni s celkovým príjmom 1200 kalórií na každý deň
• 1 deň s vysokým obsahom sacharidov s celkovým príjmom 1900 kalórií

Denne by ste mali prijať aspoň 100 gramov bielkovín, zatiaľ čo 20 % – 30 % vášho denného príjmu kalórií by malo pochádzať z tukov. Zvyšok by mali byť sacharidy. 

Príklad jedálnička

Raňajky: Miešané vajíčka (1 polievková lyžica kokosového oleja, 30 g baby špenátu, 1 šálka vaječných bielkov a 2 veľké vajcia)
Desiata: Ovsené vločky (1 šálka ovsených vločiek (suchých), 3 lyžice arašidového masla a 30 g srvátkového proteínu)
Obed: Kuracie prsia so sviežim šalátom (2 kuracie prsia bez kože, 85 g baby paradajok, 3 šálky rozmixovanej zeleniny, 1/2 šálky čučoriedok a 1/2 lyžičky sezamových semienok)
Večera: Zeleninový vývar

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Tento 6 týždňový plán vám má pomôcť schudnúť bez straty svalovej hmoty. Sacharidy, musíte prijímať preto, aby ste svojmu telu poskytli dostatok energie na cvičenie a bielkoviny vám vám pomôžu zachovať svalovú hmotu, prípadne vám ju zvýšiť. Táto strava by mala byť doplnená denným kardiom a cvičením s vlastnou váhou pre efektívnejšie výsledky. Tak čo, idete to skúsiť?