4 cviky na omladenie tela: Stačí pár minút denne a vďaka skvelej postave si uberiete roky

Cvičenie je najlepšia prevencia starnutia. Vďaka nemu budete správne dýchať, budú vám lepšie fungovať orgány, ale tiež posilníte svaly a pretiahnete skrátené šľachy a stuhnuté kĺby.  Budete sa cítiť energickejšie, ohybnejšie a celkovo viac fit! Pohyb sa skrátka prejaví nielen na vašom tele, ale aj mysli!

Čítajte tiež: VIDEO: Najlepšie cviky na spaľovanie tukov: Ak chcete dosiahnuť ideálne miery, riaďte sa týmito radami trénera

Pokiaľ pre svoje zdravie chcete niečo urobiť, ale nie ste fanúšikom posilňovní, skúste tieto jednoduché cviky. Posilníte nimi telo i myseľ, ponaťahujte stuhnuté kĺby a uvoľníte prebytočné napätie. Zvládnete ich ľahko v pohodlí domova a postačí vám pár minút denne!

 1. Jógový drep

Táto pozícia je pomerne jednoduchá na prevedenie, ale je potrebné ju robiť technicky správne, aby ste z nej vyťažili všetky vytúžené zdravotné benefity.  Medzi ne patrí predovšetkým lepšie postavenie tela a kvalitnejšie dýchanie, pretiahnutie achiloviek, uvoľnenie bedier, posilnenie členkov a v neposlednom rade premasírovanie vnútorných orgánov, čo má vplyv napríklad na lepšie trávenie.  Hlboký drep je jeden zo základných pohybových vzorcov, ktoré vieme prirodzene už od detstva, a preto by sme ho mali byť schopní urobiť aj v dospelosti.  Zvládnete ho?

Do jogového drepu sa dostanete zo státia. Chodidlá sú pri krčení kolien celou plochou na zemi, päty sa nedvíhajú zo zeme a špičky sú mierne vytočené do strán. Panvou klesajte k zemi, ako by ste si chceli sadnúť na stoličku za vami a pokračujte až do hlbokého drepu.  Lakte majte vo výslednej pozícii zapreté o vnútornú stranu kolien a dlane spojte pred hrudníkom. Ramená nedvíhajte k ušiam, ale naopak lopatky tlačte dole. Bradu priťahujte mierne k hrudnej kosti, aby ste nemali záklon v krčnej chrbtici.  Celý čas udržte aktívny stred tela a zamerajte sa na rovný chrbát.  V pozícii zostaňte aspoň na desať nádychov a výdychov.

 2. Výpady

Pre moderného človeka s typicky sedavým zamestnaním je nesmierne dôležité preťahovať zabúdaný stehenný sval, ktorý sa dlhým sedením skracuje. Pritom zaisťuje jednu z najdôležitejších aktivít – chôdzu.  Dobré pretiahnutie tohto svalu je tiež prevenciou pred blokádami v oblasti bedier.

Tento sval najlepšie pretiahnete vo výpade na zemi.  Začnite na kolenách, kedy jednu nohu prednožíte a posuniete vpred do výpadu tak, aby ste mali v kolene pravý uhol.  Podsaďte panvu a presuňte váhu na prednú nohu.  Ruky spojte dlaňami pred hrudníkom a narovnajte trup.  Postupne pretláčajte panvu mierne dopredu, kým neucítite ťah v slabine. Neprehýbajte sa v pleciach! V pozícii vydržte na pár nádychov a výdychov a potom nohy vystriedajte.

 3. Pozícia stola

Pozíciou stola pretiahnete ďalšie veľké kĺby na tele – ramená, a tiež otvoríte hrudník.  Pozícia teda napomáha lepšiemu postaveniu tela a ľahšiemu a kvalitnejšiemu dýchaniu. K tomu navyše posilníte aj celé ruky, zadok a vnútorné stehná.

Do pozície stola sa dostanete zo sedu na zemi. Dlane položte vedľa zadku na zem, prsty na rukách smerujú k pätám, kolená pokrčte a chodidlá oprite do zeme. S nádychom sa odtlačte od chodidiel a dlaní a zdvihnite panvu nahor.  Ramená by mali byť nad dlaňami, chodidlá pod kolenami, trup by mal byť v jednej rovine. Hlava je v miernom záklone v predĺžení chrbtice.  Kolená by sa nemali otvárať do strán, chodidlá sú celou plochou na zemi.  Zostaňte v pozícii aspoň na tri nádychy a výdychy a potom položte zadok späť na podložku.

 4. Pes hlavou dole a hore

Pes hlavou dole preťahuje zadnú časť nôh aj tela, posilňuje ruky, ramená aj stred tela, a tiež pomáha redukovať stres a zmierňovať pocity únavy. Pozícia psa hlavou nahor preťahuje brušnú stenu, otvára hrudník, rozvíja kapacitu pľúc a hrudný dych a posilňuje ruky.  V ideálnom prípade tieto dve pozície robte súčasne – obe sú súčasťou známej jogovej zostavy Pozdrav slnku. Na päť nádychov vydržte v pozícii psa hlavou dole, a potom cez priehlavky plynule prejdite do pozície psa hlavou hore.

Neprehliadnite: Toto s vaším telom dokáže urobiť 100 drepov denne počas jedného mesiaca: Nielen krajší zadok, ale oveľa viac

Pozícia psa hlavou dole vyzerá ako pomyselná strecha. Chodidlá sú na šírku bokov, paralelne, teda špičky aj päty v jednej rovine. Dlane s doširoka roztiahnutými prstami sú na šírke ramien.  Ramená tlačte smerom od uší, aby ste mali spevnené paže. Päty sa snažte dostať až na zem. Potom sa presuňte do psa hlavou nahor. Nárty sú opreté o zem, nohy prepnuté v kolenách, boky nie sú položené na zemi – sú vo vzduchu. Opretie by ste mali byť iba dlaňami, ktoré sú vedľa bokov.  Neviste v ramenách, ale odtláčajte sa od zeme, aby ste mali ramená spustené dole a neboli pri ušiach.  Hlava je v predĺžení chrbtice.