Najznámejšia hviezdna trénerka a jej 30-dňová populárna diéta: Čo sa za ňou skrýva?
30-dňová populárna diéta najznámejšej hviezdnej trénerky, Tracy Anderson, ktorá pomohla aj Gywneth Paltrow, Naomi Watts, Victorii Beckham či Madonne. Toto sú jej triky, rady a cviky. Riaďte sa nimi aj vy a do leta budete fit.
30-dňová populárna diéta najznámejšej hviezdnej trénerky, Tracy Anderson, ktorá pomohla aj Gywneth Paltrow, Naomi Watts, Victorii Beckham či Madonne
Alfa a omega 30 – dňovej diéty
Ľudia síce cvičia, ale je dokázané, že často pracujú na tých nesprávnych svaloch. Väčšina cvičení sa totiž stále sústreďuje na väčšie svaly ako napr. bicepsy. Bývala tanečníčka Tracy Anderson vytvorila revolučný program, ktorého alfou a omegou je sústrediť sa v cvičení na menšie svaly, čím dosiahnete, že sa aktivujú a následne pomôžu k štíhlej postave a zvýšeniu metabolizmu.
Čítajte tiež: 30-dňová výzva na chudnutie v bruchu: Keď toto dodržíte, svoju postavu si zamilujete
Čo jesť?
Nepotešíme vás. Tracyn plán zahŕňa naozaj prísny režim stravovania. Základom je získanie energie predovšetkým z ovocných a zeleninových štiav. Teda na raňajky si môžeme rovno namiešať smoothie z kelu, špenátu, červenej repy a jabĺk. K obedu alebo na večeru sladký zemiakovo-kukuricový puding (jeden varený sladký zemiak, surová kukurica rozmixovaná so zemiakom dohladka), pomixované mrkvovo-paštrnákové pyré, pyré z čučoriedok a jabĺk, paradajkové gaspačo či proteínová polievka. Všetko len dusené, grilované alebo varené. Bez pečiva, mlieka, mliečnych výrobkov, bez soli a červeného mäsa. Povolené sú len zemiaky, cestovina či ryža.
Plné telocvične Tracy Anderson
Ako cvičiť?
Tracy v rámci svojho programu úplne vylučuje kardio formy cvičenia, predovšetkým beh, kde vlastne opakujeme tie isté pohyby stále dokola. „To vedie len k hromadeniu svalov“, povedala pre dailymail.com. Základom jej programu je aerobik a k tomu séria 40 polôh typických pre štýl pilatesu. Spolu má jej metóda až 3000 cvikov. Dve hodiny denne, z toho hodina posilňovania svalov a hodina tanečný aerobik, 6 krát do týždňa. Cvičenie s činkami je povolené, ale nie viac ako 1,4 kg, aby nám nenarástli veľké svaly.
Hviezdy svorne tvrdia, že táto metóda nie je vôbec ľahká, ale výsledok stojí za to. Gywneth Paltrow prispela svojou skúsenosťou slovami pre telegraph.com: „Prvýkrát, keď som začala pracovať s Tracy, nájsť motiváciu bolo ťažké. Poradila mi, aby som začala myslieť na cvičenie ako na automatickú rutinu, ktorá sa nijako nelíši od čistenia zubov, aby som sa nerozptyľovala. Teraz je súčasťou môjho života.“
VIDEO: Tracy Anderson a ukážka cvikov z jej 30-dňovej diéty
