6 krokov, ktoré vás privedú k vytúženej postave: Takto sa výsledky dostavia rýchlejšie
Snažili ste sa „zhodiť“ zopár kíl a dostať sa do formy? Informácie o zdravej strave, či cvičení sa na vás zhrnú zo všetkých strán a neviete sa zorientovať v záplave často protichodných rád a postupov?
6 krokov k vytúženej postave, ktorých by ste sa mali držať
Neviete, aký typ pohybu je ten najvhodnejší? Neviete, ktoré jedlo vás posilní a naopak, čomu sa treba vyhnúť? Master Trainer zo štúdia Good Vibes Patrik Hubek hovorí, že toto bývajú najčastejšie dilemy klientov, ktorí sa rozhodnú zmeniť životosprávu a svoje odpovede zhrnul do šiestich krokov...
Patrik Hubek zo štúdia Good Vibes
1. Výrazne obmedzte sacharidy
Už ste možno počuli, že sacharidy sú najväčším problémom vo výžive ľudí v civilizovaných krajinách. Nie sú to tuky, čo spôsobujú priberanie, ale v prvom rade práve sacharidy. Kde všade sa skrývajú? Takmer všade, no najmä v sladkostiach, sladených produktoch, v zemiakoch, v ryži, v cestovinách, v obilninových výrobkoch, v ovocí. Je teda veľmi dôležité, aby ste, pokiaľ možno, čo najviac príjem sacharidov zredukovali. Vyraďte výrobky z bielej múky, nízkotučné výrobky, miesto prílohy k mäsu si dajte viac zeleniny, miesto sladených nápojov pite bylinkové a zelené čaje, či vodu. Hovorí sa, že prvý krok je najťažší. Ak sa vám podarí ho zvládnuť, ste na najlepšej ceste k formovaniu postavy.
2. Naštartujte svoj metabolizmus
Ďalším krokom je aktivácia vášho metabolizmu zo „zimného spánku“. Aby ste zabezpečili dostatočný energetický príjem po redukcii sacharidov, odporúčam prijať zhruba 1,2 - 1,8g bielkovín na kilogram vašej svalovej hmoty. Extrém na jednu, ani druhú stranu nie je vhodný. Jedzte preto mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy, zo zeleniny najmä brokolicu. Okrem bielkovín treba skvalitniť príjem zdravých tukov. Váš jedálny lístok obohaťte o rôzne druhy orechov, semiačok, avokáda, kokosový tuk, za studena lisovaných panenských olejov. K aktivácii metabolizmu pomôže aj dostatočný pitný režim, primeraná pohybová aktivita, zelený čaj, studená sprcha, dostatok spánku.
3. Správne kombinujte aeróbnu aktivitu a silové cvičenie
Napriek tomu, že hocijaká pohybová aktivita, vrátane prechádzky, či voľba schodov pred výťahom je lepšia než nič, poďme sa pozrieť na to, ako by to malo vyzerať optimálne. Ideálne je skombinovať aeróbnu aktivitu typu beh, plávanie, bicykel, nordic walking alebo teraz v zime aktuálny beh na lyžiach, so silovým cvičením. Napríklad, ak pôjdete behať, udržiavajte si tepovú frekvenciu zhruba na úrovni 110-130 po dobu nie kratšiu ako 20 minút. Silovým cvičením zase zvýšite podiel svalovej hmoty (tá pomáha zrýchľovať metabolizmus), čím sa vám bude tvarovať postava, zároveň podporíte spaľovanie kalórií aj dlho po tréningu. Chudnete teda aj na ceste z fitka. Nie je stanovený ideálny počet tréningov do týždňa, snažte sa ale cvičiť aspoň 3-4x. Určitý kompromis medzi týmito dvomi typmi aktivity docielime v podobe tzv. tabaty, teda vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Vysoká efektivita za krátky čas, u klientov v našom štúdiu veľmi populárna.
4. Jedzte čisto
Tento pojem používam s klientmi v súvislosti s typom stravy. Doprajte telu výživné jedlá bez zbytočných tepelných úprav, vyvarujte sa vyprážaniu, trans-mastným kyselinám obsiahnutých v sušienkach, margarínoch, olejoch. Použite radšej kokosový tuk, či masť. Dôležitým faktom je, že nie je kalória ako kalória a rozhoduje nie forma, ale obsah, v našom prípade odpoveď organizmu na danú kalóriu. Doprajte si dostatok zeleniny. Okrem množstvo vitamínov a minerálov pomáha aj pri vstrebávaní a trávení jedla. Bonusom je fakt, že ho nerátame do kalorického príjmu, ale riadne zasýti.
5. Dôležitá je pravidelnosť
Nie len výplata od šéfa, ale aj jedlo by sme mali prijímať pravidelne, aby výkonnosť bola optimálna. Aj keď občasná hladovka či pôst pôsobia na organizmus priaznivo, ak chceme do formy, je potrebné vyvarovať sa spôsobu stravovania typu celý deň nič nezjesť a potom večer vyrabovať zásoby chladničky. Jedzte častejšie a v menších dávkach ako ste zvyknutí a výsledky sa dostavia.
6. Poznajte svoje telo
Každý sme istým spôsobom jedineční, osobití, svojskí. Inak tomu nie je ani v prípade životosprávy a reakcii organizmu na podnety, ktoré dostáva. Platí, že dvaja ľudia s rovnakou váhou, rovnakou životosprávou nikdy nebudú mať rovnaké výsledky. Preto klientom často radím, aby boli aktívni a počúvali odpovede tela na prichádzajúce stimuly. Telo nám vždy napovie, len ho treba poznať. Vzdelávajte sa v oblasti zdravého životného štýlu, investujte do svojho zdravia, pýtajte sa, buďte pozitívni. Je to najkratšia, najrýchlejšia a najefektívnejšia cesta, ako dosiahnuť požadované výsledky :).
