Domáci 15 minútový workout, ktorý sa postará o pevnejšie telo a silnejší core: Stavte na to, čo funguje

15 minútový workout, ktorý precvičí celé telo

Pokiaľ je vaším cieľom dostať sa do formy ešte pred letom, skúste sa zamerať na rutinu, ktorá naozaj funguje. Domáci workout je ideálnym riešením pre tie ženy, ktoré si nedokážu nájsť priestor na cvičenie mimo domova.

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Jediné, čo budete potrebovať je švihadlo a dve dvojlitrové fľaše s vodou. No a samozrejme dávka odhodlania, optimizmu a sila by vám tiež nemala chýbať.

Ako na to:

1. minúta: skákanie na švihadle
2. minúta: upažovanie
3. minúta: jumping jack
4. minúta: plank
5. minúta: výpady vpred
6.-7. minúta: skákanie na švihadle
8. minúta: výpady vzad
9. minúta: angličáky
10.-11.minúta: skákanie na švihadle
12. minúta: kliky
13. minúta: plank
14. minúta: drepy
15. minúta: príťahy kolien s fľašami s vodou

Pravidlá, ktoré si pri cvičení treba osvojiť:

• Necvičte s plným žalúdkom. Absolútne ideálny model je dopriať si niečo 1,5 hodiny pred tréningom. 
• Pri tréningu má mať človek pocit únavy, nie cítiť bolesť.
• Vhodný počet tréningov za týždeň je 4 až 5-krát.
• Majte na pamäti, že vždy je lepšie cvičiť aspoň krátko, ako necvičiť vôbec.

Čítajte tiež: Tri TOP potraviny, ktoré vám pomôžu spľasnúť brucho: Zaraďte ich do jedálnička a zmerajte si obvod pásu

O tom, že pri formovaní postavy je strava kľúčová netreba ani hovoriť. Preto skúste mať jedálniček bohatý na bielkoviny, ovocie, zeleninu a takisto aj dobré zdroje vlákniny a zdravých tukov. Pite dostatočné množstvo čistej vody, eliminujte sladané nápoje, kofeín a takisto samozrejme alkohol. Ak sa tohto budete držať, už po 4 týždňoch uvidíte na sebe krásne výsledky.