Sexi Anastasia z filmu 50 odtieňov sivej ako ju nepoznáte: Recept na sexi telo a zdravé sebavedomie funguje u každej ženy

Komplexnosť ako cesta ku kráse

Nádherná hollywoodska herečka sa preslávila najmä po stvárnení postavy Anastasie Steelovej v sérii Fifty Shades of Grey. Jej osobnosť, ale aj telo na obrazovke obdivovali muži aj ženy. Dakota jednoducho vyzerá skvele. No a mnohé z jej fanúšičiek chcú poznať tajomstvo, ktoré sa za tým skrýva. My sme ho odhalili.

Tréningový plán Dakoty bol vždy komplexný. Zahŕňa množstvo štýlov, ako je Hot Yoga, pilates, posilňovanie a tanec. Koniec koncov, to je to, čo je potrebné na udržanie krásneho tela - skrátka komplexnosť.

Drží sa tiež toho, že neustále mení svoju cvičebnú rutinu, aby sa vyhýbala prvkom monotónnosti. To jej umožňuje udržiavať sa v skvelej kondícii. Napríklad jej obľúbenou formou kardia sú krátke 30-minútové behy dvakrát alebo trikrát týždenne. Tým zároveň udržiava metabolizmus pod kontrolou.

Pondelok a piatok: 30-minútové kruhové cvičenie

• Rozcvička: Rýchla chôdza na bežiacom páse - 5-10 minút
• Jumping jack - 1 minúta
• Drepy - 1 minúta
• Bočné zdvihy činky - 12-15 opakovaní
• Bočný plank- 45-60 sekúnd na každej strane
• Jumping jack - 1 minúta
• Tricepsové extenzie - 12 opakovaní
• Predĺženie nôh - 15-20 opakovaní
• Šikmé výpady - 12 opakovaní
• Drepy - 1 minúta

Mohlo by vás zaujímať: Po tom, ako prelomila mlčanie, prišla o najdôležitejšieho muža života: Jennifer Aniston ako najstatočnejšia žena Hollywoodu

Diétny plán 3-2-1:

Diétny plán Dakoty sa nazýva plán 3-2-1. To znamená, že za deň zje 3 hlavné jedlá, 2 ľahké jedlá a vypije aspoň 1 liter vody. Deň začína výživnými raňajkami, ktoré jej udržia energiu, aby zvládla svoj hektický program. Obsahujú zdroje komplexných sacharidov, chudých bielkovín a vlákniny.

Podobne aj jej obed a večera nesú v sebe potraviny bohaté na živiny. Dakota sa nikdy neoddáva prejedaniu. Je len toľko, koľko je potrebné na to, aby svoje telo dostatočne zásobila energiou.

Príklad jedálnička:

Jedlo 1 – Raňajky

• Vajíčko na mäkko
• Sezónne ovocie
• Miska ovsených vločiek

Jedlo 2 - obed

• Hnedá ryža
• Grilované kura alebo losos
• Quinoa

Jedlo 3 - večera

• Zelený šalát
• Ryby

Medzi hlavnými jedlami si rada dopraje čerstvú šťavu, ktorá dodá telu množstvo antioxidantov a základných vitamínov. Dakota tiež miluje čerstvé ovocie a orechy ako občerstvenie. V jedálničku má potraviny, ktoré majú nízky obsah sacharidov a kalórií. No a tým, že je spokojná sama so sebou, vyžaruje to aj navonok. Najlepší recept na krásu je podľa nej sebaláska.

Čítajte tiež: Prehnaným cvičením som si zničila telo, hovorí Jennifer Aniston: Tvrdé tréningy už odmieta a má lepšiu kondičku, než pred 30 rokmi