Predefinujte svoje kritické partie: Takto si zmenšíte obvod pása počas pár týždňov

Implementujte do jedálnička superpotraviny a stavte na vhodné kombinácie:

Oblasť pása patrí u nás žien medzi najproblematickejšie partie vôbec. Najťažšie sa z nej zhadzuje a najhoršie sa tvaruje. Je totiž dôležité k telu pristupovať komplexne a toho sa držať aj pri chudnutí z tejto oblasti. Čiže áno, to čo naozaj funguje je dobrý jedálniček v kombinácii s cielenými cvikmi. Samotná skladba potravín je alfou a omegou. Najväčšiu pozornosť treba jednoznačne venovať hlavnému chodu a zvyšok prispôsobiť kalorickému výdaju. 

Takto by malo vyzerať hlavné jedlo dňa, teda obed:

• 2 porcie zeleniny (špenát, brokolica, mrkva, kel, karfiol...)
• 1 porcia zdravých sacharidov (batáty, gaštany...)
• 2 porcie bielkovín (kvalitné mäso, ryby...)
• 1 porcia zdravých tukov (avokádo, panenský olivový olej...)

Príklad jedálnička:

• Raňajky: celozrnná kvásková bagetka s čerstvým syrom, paradajka, paprika, rukola, dva poháre vody
• Desiata: grapefruit, pohár vody a zelený čaj
• Obed: teľacie mäso, prípadne treska s batátmi, čerstvým špenátom a kúskami pečenej mrkvy, preliate olivovým olejom, dva poháre vody
• Olovrant a večera: teplý zeleninový vývar, bylinkový čaj

Neprehliadnite: Potraviny, s ktorými okamžite zmenšíte obvod pása: Tieto majú takmer 0 kalórií a roztopia tuky

Pokiaľ túžite po peknom brušku bez pohybu to nepôjde. Základom je spáliť kalórie prostredníctvom kvalitného kardia a následne sa sústrediť na cviky na brucho, kvôli vytvarovaniu a spevneniu brušných svalov. Ideálne je cvičiť aspoň 5 až 6krát do týždňa. Takisto si však treba dopriať vždy jeden deň na regeneráciu svalov.

Pravidelná zostavička pre štíhly pás:

• 3 minúty šprintu
• 10 minút rýchlej chôde
• 4 minúty šprintu
• 3 minúty rýchlej chôdze
• výpady - 4 série po 15
• obrátené výpady - 4 série po 20
• výstupy so záťažou - 4 série po 15
• 1 minúta plank
• drepy - 5 sérií po 25
• 4 minúty jumping jack

Prečítajte si: Metabolický vek hovorí, koľko rokov je nášmu telu: Vypočítajte si, ako ste starí v porovnaní s vekom a ako toto číslo znížiť