10 tipov ako schudnúť v tvári: Rozdiel v úbytku tuku si všimnete skôr ako na bruchu, no pozor na zavodnenie

Asi už ste niekedy počuli o tom, že nie je možné schudnúť jednu vybranú časť tela. A na tom sa nič nemení. Keď sa dáte do chudnutia, budete to vidieť na všetkých partiách vášho tela a určite sa to prejaví aj na tvári. Dokonca možno skôr, než si to poriadne všimnete napríklad v oblasti brucha.

Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

1. Pozor na vodu

Platí tiež, že na tvári sa viac ako inde prejavuje napríklad to, že vaše telo nadmieru zadržiava vodu. Pokiaľ sa zameriate na tento problém, odmenou vám bude okrem iného práve štíhlejšia tvár. Dôvodom nadmerného zavodnenia je prehnané solenie alebo tiež príliš časté pitie alkoholu. Rovnako tak môže byť istá opuchnutosť vašej tváre spojená s opuchmi kvôli nekvalitnému spánku či užívaniu niektorých liekov.

Ak bojujete s opuchmi tváre, ktoré vás predtým netrápili, možno by ste to mali prebrať s lekárom. Môže ísť o prejav zdravotných problémov. Zaliata tvár spolu s opuchmi rúk a nôh môžu byť známkami chronického ochorenia obličiek. Medzi ďalšie príznaky patrí napríklad znížené množstvo moču a únava. Opuchy v tvári môžu byť dôsledkom aj nedostatku hormónov štítnej žľazy, spolu napríklad so zimomrivosťou.

Ak ste však zdraví a chcete mať chudšiu tvár, má zmysel skombinovať úsilie vedúce k celkovej štíhlosti s pár zmenami vo svojom životnom štýle. Na čo sa zamerať?

2. Strážte si, koľko toho zjete a spálite

Aby ste schudli napríklad v tvári, musíte sa snažiť o celkové zníženie váhy a aby vaša váha išla dole, musíte vydať viac energie, než koľko ju prijmete. Pokiaľ nemáte predstavu, ako ste na tom, skúste nejakú aplikáciu, ktorá vám to bude počítať – stačí do nej zadávať, ako sa počas dňa hýbete a čo zjete alebo vypijete.

3. Zamerajte sa na svoje lieky

Niektoré lieky prispievajú k tomu, že človeka trápia opúchy. Typicky to spôsobujú celkovo užívané kortikosteroidy, ale môže ísť aj o lieky užívané pri chorobách srdca a ciev (ACE inhibítory) či o lieky znižujúce vysoký krvný tlak. Pokiaľ máte pocit, že sa vás práve toto týka, sami lieky nevysádzajte ani nemeňte dávkovanie, ale preberte so svojím lekárom, či k predpísaným prípravkom neexistuje nejaká iná alternatíva.

4. Jedzte dosť vlákniny

Vlákninu nájdete v ovocí, zelenine, strukovinách a celozrnných výrobkoch a je skvelá v tom, že dokáže zasýtiť a väčšine ľudí tiež pomáha dostať pod kontrolu trávenie, takže ich netrápi zápcha či nadúvanie. Pokiaľ jete dosť vlákniny, klesne riziko, že budete zaháňať maškrtenie napríklad nevhodnými sladkosťami.

5. Cvičte

Ideálne je kombinovať rýchle pohybové aktivity s posilňovaním, obom by ste sa mali venovať zhruba dvakrát až trikrát týždenne, aby to malo požadovaný efekt, vždy aspoň pol hodinu. Pozor, mnoho ľudí si myslí, že keď sa nejakým spôsobom hýbu, nemusia už veľmi riešiť, koľko a čoho zjedia a vypijú, ale nie je tomu tak.

6. Strážte si príjem soli

Vysoké hladiny sodíka v krvi môžu spôsobiť zadržiavanie vody a opuchy v tvári. Pokiaľ spotrebu soli obmedzíte, naučí sa vaše telo lepšie hospodáriť s tekutinami a jedným z výsledkov by mala byť aj štíhlejšia tvár. Nesoľte veľa a už vôbec nejedzte rôzne priemyselne vyrábané polotovary, veľmi často je v nich nadbytok soli. Pozor v tomto ohľade aj na ázijskú kuchyňu s množstvom glutamátu.

7. Piť viac vody

Vyzerá to trochu ako protireč, keď je jedným z dôvodov opuchnutej tváre zadržiavanie vody v tele, ale nebojte sa piť dostatočne, pokiaľ to zároveň nepreháňate so soľou. Príjem dvoch až troch litrov tekutín denne pomáha napríklad telu spracovať vlákninu, pohár vody dokáže zahnať pocit hladu, a navyše jedným z dôvodov, prečo telo zadržiava vodu, je dehydratácia.

Mohlo by vás zaujímať: Potraviny, ktoré spôsobujú únavu po jedle: Ak chcete mať viac energie, vyhnite sa podľa odborníka tomuto

8. Nebuďte v strese

Chronický stres môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, a vy tak budete mať napríklad zvýšenú hladinu kortizolu, čo okrem iného spôsobuje opuchy tváre. Kortizol, respektíve jeho nadbytok, navyše spôsobuje zvýšené ukladanie tuku v tele. Začlenenie techník na znižovanie stresu, ako je meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie, vám tým pádom môže pomôcť aj k štíhlejšej tvári.

9. Potrebujete sedem až osem hodín spánku

Nedostatok spánku môže narušiť produkciu hormónov, ako je ghrelín, ktoré regulujú signály informujúce nás o pocite hladu, takže keď zle spíme, môžeme o to viac jesť. K tomu nakoniec môže viesť aj samotná únava súvisiaca s nedostatkom nočného odpočinku. Nekvalitný spánok navyše aj sám o sebe môže viesť k tomu, že sme neoddýchnutí a opuchnutí.

10. Obmedzte množstvo alkoholu

Alkohol prispieva k dehydratácii organizmu a k tomu, že telo zadržiava vodu, výsledkom čoho býva okrem iného opuchnutá tvár. Nestáva sa to úplne všetkým, ale citliví jedinci to pociťujú už po vypití jedného z dvoch pohárov vína. Mierne zlepšiť to ide, pokiaľ k alkoholu zároveň pijeme dostatok vody.