Fit aj bez fitka: 5 jednoduchých cvikov pre pevné a sexi nohy, toto implementujte do svojej rutiny

Keď sa chcete dostať do formy a vašou problematickou partiu sú najmä nohy, teda stehná a lýtka, čítajte ďalej. Týchto 5 cvikov zvládnete v pohodlí domova, nič špeciálne k nim nepotrebujte a navyše vám zaberú nanajvýš 30 minút. Takže STOP výhovorkám a poďte na sebe makať! Verte, že efekt sa dostaví oveľa skôr ako ste si zrejme mysleli. 

5 efektívnych cvikov pre štíhle a sexi nohy

• 1. Skákanie na švihadle

Začnite aj vrámci rozcvičky skákaním na švihadle. Skvele sa zahrejete a navyše ide o výborný formovač postavy. Krásne si takto dokážete vytvarovať pevnejšie stehná, lýtka, ale zároveň aj zadok, navyše zapájate aj brušné svaly súčasne. Takže win-win na všetky strany. Pokiaľ zvolíte intenzívenejšiu formu, spálite aj slušné množstvo kalórií už po 20 minútach.

Neprehliadnite: Tieto živiny sú podľa nového výskumu skutočne dôležité pre udržanie zdravého črevného mikrobiómu: O ktoré ide? 

• 2. Nožnice 

Rovnako nožnice sú perfektným cvikom na túto partiu tela. Dokážu veľmi pekne vyformovať vnútorné stehná, boky a opäť dostane zabrať aj brucho, čo zrejme každá žena ocení. Pri tréningu by ste ich mali zopakovať aspoň v 4 sériách po 20, pokiaľ chcete vidieť výsledky.

• 3. Hlboké drepy

Na stehná aj boky sú hlboké drepy absolútne ideálne. Navyše pri nich precvičujete predné aj zadné svaly. Opäť však treba zvoliť verziu aspoň 4 sérií po 20, ideálne aj 30.

• 4. Wall sit

Pokiaľ máte naozaj objemnejšie stehná, wall sit je niečo, čo do rutiny skrátka musíte implementovať. Pri pravidelnosti totiž uvidíte úbytok v centimetroch, navyše pokožka bude aj pevnejšia a hladšia. Len treba vydržať pri tomto cviku aspoň mesiac.

• 5. Jumping jack

Na záver zostavy si dajte jumping jacka. Poskoky s odrazom znožmo posilnia svaly nôh, pričom zabrať dostanú hlavne lýtka. Avšak zapájate aj ramená, posilňujete zadok, brucho a ostatné stabilizačné svaly. Vydržte 120 sekúnd.

Čítajte tiež: Jedzte v časoch, kedy je telo pripravené tráviť: Toto je expresná cesta ako môžu ísť kilá dolu bez väčšej námahy