Top 5 cvikov, ktorými si zásadne zoštíhlite boky aj pás: Toto je niečo, na čo pred letom treba staviť

Viete, čo je základná rovnica pri chudnutí, ktorá funguje? Keď bude vaše telo spokojné, odvďačí sa vám aj peknými krivkami. Na tom treba hneď v úvode stavať. Zabudnite teda na zbytočné trápenie a skúste to formou zdravej, vyváženej stravy, hydratácie a cvikov, ktoré dokonale formujú figúru.

Pokiaľ chcete eliminovať tuk na svojom tele a zároveň krásne vytvarovať krivky, toto je cesta. Navyše táto kombinácia cvikov je veľmi efektívna. Teda pokiaľ ju robíte pravidelne.

Skúste túto účinnú zostavičku 5 cvikov trikrát do týždňa:

1. KARDIO - (beh, spinnig, jogging) 

Intenzívne kardio v úvode a v závere cvičenia je kľúčové. Dobré je rozdeliť si ho na 10 a 15 minút. Prvých 10 minút máte na zahriatie, vtedy zvoľte intenzívnejší beh, šprint, či skákanie cez švihadlo.

Čítajte tiež: Aký je váš metabolický vek v porovnaní so skutočným? Tento vzorec odhalí veľa o vašej fyzickej kondícii a zdraví

Záverečná 15 minútovka sa môže niesť v duchu spinnigu, joggingu, prípadne ak máte možnosť plávania je to tiež dobrá voľba.

2. DREPY

Obyčajné drepy sú niečím, čo vám pomôže vybudovať svaly, pekný zadok, boky a zároveň sa aj postarajú o úbytok tuku v kritických partiách. V tom skutočne ideálnom prípade, by ste ich mali urobiť 100 s vlastnou hmotnosťou. Nepotrebujete žiadne závažia, takže ich môžete praktizovať všade. 

3. MŔTVY ŤAH

Je to jeden z najefektívnejších aktivátorov gluteusu, no samozrejme ním viete pomôct aj oblasti pása, čo si však vyžaduje prax. Postavte sa k činke tak, aby ste si videli celé svoje nohy, dajte ich na šírku ramien. Činku chyťte oboma rukami s dlaňami smerujúcimi nadol, hlavu vystrite a narovnajte chrbát.

Nadýchnite sa, začnite dvíhať činku postupne po holeniach až ku kolenám. Za úrovňou kolien posúvajte bedrá dopredu a postupne sa vystrite. Nezabúdajte, že chrbát má byť rovný po celý čas.

4. PRÍŤAHY KOLIEN

Pekné nohy, brucho, stehná. To všetko vám zabezpečí tento na prvý pohľad jednoduchý cvik. Treba ho však robiť správne. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, pri nádychu brucho sťahujte. Čím viac ho stiahnete, tým účinnejšie samotné cvičenie bude. Po nádychu je dôležité zadržať vzduch aspoň na 15 sekúnd.

5. BRUŠÁKY

Krásne bruško, pás, boky, to všetko dokážu kvalitne odvedené brušáky. Dôležité je práve to slovo KVALITNE. Ľahnete si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá dajte na šírku bokov. Paže dajte za hlavu, lakte nechajte doširoka otvorené.

Mohlo by vás zaujímať: Táto časť ženského tela starne najrýchlejšie: Poradíme vám cviky, ktorými si predĺžite mladosť

Bedrá tlačte do podložky, pričom hrudník a hlavu zdvíhajte od podložky s výdychom. OPkpujte po 15 aspoň v 4 sériách.

Čo sa týka jedálnička implementujte do neho počas formovania postavy najmä tieto potraviny:

• Zelenina: šalát, špenát, kel, kapusta, batáty
• Ovocie: ostružiny, melón, pomaranč, grapefruit, jablko, ananás,
• Sacharidy: hnedá ryža, ovsené vločky, semolinové cestoviny
• Tuky: olivový olej, rybí olej, maslo, orechy, avokádo, chia semienka 
• Proteíny: ryby, vajcia, tvaroh​

Nielenže sú výživné, majú množstvo vitamínov, minerálov, no na dlhý čas vás aj zasýtia a zároveň v sebe nesú aj ideálny pomer kalórií.