Naštartujete metabolizmus a eliminujete celulitídu: Tieto tri cviky sú pri formovaní postavy kľúčové

O tom, že dobrá hydratácia a kvalitný jedálniček dokážu s telom hotové zázraky niet pochýb. Pokiaľ však na sebe chcete vidieť naozaj rýchle výsledky, mimoriadne dôležité je zamerať sa aj dobré cviky, ktoré vás posunú k cieľu oveľa skôr.

Mohlo by vás zaujímať: Nachádza sa vo vašom jedálničku aj týchto 5 potravín? Tieto pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a udržiavať rovnováhu

Kombinácia týchto troch sa postará o to, že dokážete eliminovať celulitídu, budete mať pevnejšiu a hladšiu pokožku a zároveň budete na najlepšej ceste budovať aj pevné svalstvo. Navyše bonusom rozhodne je aj to, že to zvládnete každé ráno ešte pred prácou. Stačí vám 20 minút, takže na výhovorky určite nie je priestor. 

1. Cvičenie s vlastnou váhou na bosu 

Cvičenie s vlastnou váhou na bosu je považované za jedno z najefektívnejších vôbec. Zapájate pri ňom totiž všetky svaly, posilňujete panvové dno, zároveň aj spevňujete spodné brucho a v neposlednom rade pekne tvarujete zadok. Skúste pri ňom aj jednoduché výpady.

Vezmite si dvojkilovú záťaž a robte striedavo výpady najprv 15x na jednu a potom na 15x na druhú nohu. 3 série sú to čo zvládnete a zároveň na celom tele uvidíte veľmi rýchlo výsledky. 

2. Mountain climbers

Ide o cvik, ktorý sa radí do kategórie jedného z najúčinnejších pri formovaní brucha aj bokov. V úvode pri ňom začínate z pozície planku, no namiesto toho, aby ste sa opierali o zem lakťami, sa nadvihnite a podopierate dlaňami. A potom začnete postupne striedavo priťahovať nohy k hrudníku.

Pokojne môžete urobiť 3 série po 15 a postupovať tak, že budete nohy následne priťahovať k hrudníku šikmo. Myslite na to, že chrbát musí byť vystretý, hlavu nikdy nezdvíhajte, pozerajte sa do zeme. 

3. Drepové variácie

Na drepoch je najlepšie, že cviky s nimi dokážete krásne variovať a postarajú sa o pekné nohy a zadok v expresne rýchlom čase. Nohy rozkročte na šírku bokov, stiahnite brušné svaly a pomaly klesajte, ako keby ste sa chceli posadiť. Pri návrate do pozície v stoji, zdvihnite pravú nohu nabok. Špička je orientovaná smerom k zemi.

Vráťte sa do podrepu a nohu znova pokrčte. Zadok tlačte k sebe a váhu prenášajte na päty. Presne takýmito drepmi, tvarujte okrem nôh aj zadok. Urobte to 10x v 4 sériách.

Tomuto sa v jedálničku pri formovaní postavy v každom prípade snažte vyvarovať:

• monosacharidy (jablká, hrušky, marhule,banány, slivky, agávový sirup, med)
• oligosacharidy (všetky strukoviny, raž, pšenica, cesnak, cibuľa, kapusta, brokolica,karfiol)
• disacharidy (mliečne výrobky obsahujúce laktózu)
• polyoly (výrobky sladené maltitolom, xylitolom, sorbitolom)
• akýkoľvek alkohol a sladené nápoje

Počas dňa si doprajte veľa vody, skvelé sú bylinkové čaje a zelený čaj. Ten je pri chudnutí mimoriadne účinný a dokáže eliminovať chuť na jedlo, čo sa určite počíta. 

Mohlo by vás zaujímať: Cvik baletiek, ktorý vám stiahne brucho: Vďaka tejto pozícii budete vyzerať lepšie