Vyformujte si postavu do plaviek počas 10 dní: Takto dosiahnete sexi krivky naozaj na počkanie

Základom úspechu je vytvorenie dobrých návykov

Pokiaľ sa chcete dostať expresne rýchlo do formy, základom je dobrá strava. Práve vhodne zostavený jedálniček je niečo, čo je pri formovaní postavy absolútne kľúčové. Od toho sa odvíja to ako sa budete cítiť aj ako rýchlo dokáže telo spaľovať.

Mohlo by vás zaujímať: Nachádza sa vo vašom jedálničku aj týchto 5 potravín? Tieto pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a udržiavať rovnováhu

Jedlá zostavené v tomto pláne majú dokopy denne 1200 kalórií, pričom štvrtý, piaty a šiesty deň sú očistné. Áno, to môže byť pre niektorých ľudí veľmi obmedzujúce, no pri zhadzovaní je to mimoriadne dôležité. Budete však musieť úplne vynechať alkohol a sladené nápoje. To všetko totiž obsahuje kalórie navyše. 

Pokiaľ ide o zlepšenie vašich stravovacích návykov, najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť účinnú a trvalú zmenu, je vytvoriť si návyky, ktorých sa môžete držať celý život.

1. deň

Raňajky: Skombinujte 3/4 šálky otrubových vločiek, 1 banán a 1 šálku nízkotučného mlieka.
Obed: Vytvorte pita sendvič s 1 mini celozrnnou pitou, 2 malými kúskami morčacích pŕs, 1/2 praženej papriky, 1 lyžičkou majonézy, horčicou a šalátom. Podávajte s 1 mozzarellou a 2 kiwi.
Večera: Doprajte si plátok jahňacieho mäsa s 2 nakrájaným paradajkami posypanými 2 lyžicami strúhaného parmezánu, opečenými dozlatista. Podávajte s 1 šálkou vareného kuskusu a 1 šálkou dusenej brokolice. 

2. deň

Raňajky: Vymixujte 1 šálku čučoriedok, 1/2 banánu a jeden biely jogurt a do smoothie. 
Obed: Pripravte si zeleninový vývar.
Večera: Urobte si kuracie mäso s cibuľkou a limetkovou šťavou, spolu s restovaným špenátom, cesnakom, olivovým olejom, paradajkami a podávajte s menším sladkým zemiakom.

3. deň 

Raňajky: Urobte si banánovo špenátové smoothie s pár kvapkami citrónovej šťavy.
Obed: Doprajte si 2 menšie kúsky pečených kuracích pŕs bez kože s 1/4 šálky nakrájaného červeného hrozna, 1 lyžicou strúhaných mandlí alebo orechov podľa výberu, 1/4 šálky nasekaného zeleru, 1 lyžicou majonézy a 1 lyžicou nesladeného gréckeho jogurtu. Podávajte so šalátom.
Večera: Skombinujte pol šálky dusených kreviet s 1 pečeným zemiakom doplneným 3 lyžicami salsy a 1 lyžicou nesladeného gréckeho jogurtu. 

4. deň

Raňajky: Čisté zelené smoothie zo špenátu a avokáda.
Obed: Mrkvový krém s chilli.
Večera: Zeleninový vývar s chilli.

5. deň

Raňajky: Čisté zelené smoothie zo špenátu a avokáda.
Obed: Mrkvový krém s chilli.
Večera: Zeleninový vývar s chilli.

6. deň

Raňajky: Čisté zelené smoothie zo špenátu a avokáda.
Obed: Mrkvový krém s chilli.
Večera: Zeleninový vývar s chilli.

7. deň 

Raňajky: Čučoriedková kaša s madľovým mliekom.
Obed: Losos s grilovanou mrkvou, pečenou repu a hoblinkami pecorina.
Večera: Červená šošovica so šalotkou, s tofu, preliata repkovým olejom.

8. deň

Raňajky: Urobte si omeletu z dvoch vajec, s čedarom, šálkou špenátu uvareného v 1 polievkovej lyžici kokosového oleja.
Obed: Pripravte si mozzarellový šalát pozostávajúci zo 46 gramov čerstvej mozzarelly, 1 šálky sladkej červenej papriky, 2 menších paradajok, 1 polievkovej lyžice bylinkového pesta, 1 malého celozrnného chlebíka.
Večera: Uvarte si pórový krém.

9.deň

Raňajky: Ovsené vločky s malinami, troškou škorice.
Obed: Losos na pare s hnedou ryžou, dvomi paradajkami a klíčkami reďkovky.
Večera: Čistý zeleninový vývar.

10. deň

Raňajky: Vymixujte 1 šálku malín, 1/2 banánu a jeden biely jogurt a do smoothie. 
Obed: Brokolicová polievka a plátok celozrnného chlebíka.
Večera: Mix grilovanej zeleniny s hoblinkami pecorina, celé preliate olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Mohlo by vás zaujímať: Cvik baletiek, ktorý vám stiahne brucho: Vďaka tejto pozícii budete vyzerať lepšie