5 cvikov zameraných na vrchnú časť tela, ktoré zabezpečia pevné bruško a pekné prsia: Toto implementujte do svojej bežnej rutiny

Týchto 5 cvikov predstavuje ideálnu kombináciu na tvarovanie vrchnej časti tela, pričom vám dokážu zabezpečiť pevnejšie bruško a krásny dekolt. Dobrou správou je aj to, že vám celkovo cvičenie zaberie necelých dvadsať minút. Takže STOP výhovorkám, toto zvládne dokonca ráno každý. 

Mohlo by vás zaujímať: Cvik baletiek, ktorý vám stiahne brucho: Vďaka tejto pozícii budete vyzerať lepšie

1. cvik

Klasickými príťahmi, dokonale vyformujete ruky a navyše do cvičenia zapájate aj prsné svalstvo. To vám vytvorí pôvabnejší, pevnejší dekolt. Ideálne je robiť aspoň tri série po pätnásť poctivo každý deň. Nezaberie vám to veľa času, no výsledky sa dostavia naozaj skoro. 

2. cvik

Za absolútne ideálne cvičenie sa považuje mŕtvy ťah. Práve tomu by ste pri formovaní bruška mali venovať  špeciálnu pozornosť. Dá sa povedať, že je to vlastne akýsi kráľovský cvik, keďže sa pri ňom zapájajú takmer všetky svaly v tele.

Zároveň tým, že pracuje naraz viac svalov, spálite viac energie, ako keby ste robili len klasické izolované, samostané cviky. Doprajte telu aspoň tri série po osem opakovaní.

3. cvik

Tento cvik vyzerá jednoducho, avšak na formovanie vrchnej časti tela je veľmi dobrou voľbou. Urobte drep, pravú nohu natiahnite dozadu tak, aby bola v jednej línii s chodidlom. Vrchnú polovicu tela pomaly zakloňte dozadu smerom k natiahnutej nohe. Striedajte obe nohy a cvik opakuje v troch sériách po pätnásť.

4. cvik

Pri tomto cviku vychádzajte z pozície planku, pričom nezabúdajte mať chodidlá na šírku bokov. Najskôr pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Vo chvili, keď ho posúvate späť, pritiahnite k hrudníku ľavé koleno. Rýchlym tempom napokon striedajte dopredu a dozadu. Opakujte 20 až 40 sekúnd v troch sériách.

5. cvik

Dynamický, výborný na spaľovanie väčšieho množstva tuku a dobrý na vytvorenie stabilizačného systému a spevnenie coru. Presne taký je cvik horolezec.

Dajte sa do vysokého planku, dlane tlačte do podložky a ruky majte a šírku ramien. Nohy musia byť prepnuté, pričom postupne, dynamicky priťahujte kolená k lakťom. 

Mohlo by vás zaujímať: Prestávky medzi jedlami sú dôležitejšie, než si myslíte: Takto ich zavediete do praxe a udržíte si krásnu postavu

Pokiaľ k tejto krátkej zostavičke pridáte aspoň 30 minútové kardio tak trikrát do týždna verte, že na svojej postave uvidíte veľmi rýchle a efektívne výsledky. Dokonca aj prebytočný tuk pôjde dolu.