Naštartujte spaľovanie aj počas noci: 5 jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a bez jojo efektu

Občas aj napriek tomu, že sa snažíme zdravo jesť, cvičíme, naše kilá skrátka nejdú dole a nedokážeme si s nimi poradiť. Pritom stačí naozaj málo - len zmeniť pár zaužívaných vecí a implementovať nejaké drobnosti, ktoré vedia ovplyvniť naše fungovanie. Teda jednoducho prestaviť organizmus. 

1. Posledné jedlo pred spánkom by malo obsahovať tryptofán

Za najideálnejšie jedlo, ktoré si môžeme dopriať predtým ako ideme spať sa považuje také, ktoré obsahuje tryptofán. Predlžuje hladinu hlbokého spánku a to je kľúčové. Nájdeme ho v morčacom mäse, ale aj v šálke čaju rooibos.

Navyše ten má ako bonus aj množstvo flavonoidov, ktoré znižujú hladinu stresových hormónov. Práve tie totiž vyvolávajú pocit hladu a spôspbujú zbytočné ukladanie tukových zásob. 

​Čítajte: Schudnite do plaviek rýchlo: Zakážte si cukor, dodržiavajte nasledovné rady a s výsledkom budete spokojné

2. Doprajte si rýchly a efektívny tréning

Áno, hovorí sa, že tesne pred spaním, by ste si mali dať rýchly tréning, ieálne s vlastnou váhou tela. Skvelé je cvičenie na bosu výskoky, drepy, svižný beh. Vaše telo bude oveľa efektívnejšie spaľovať kalórie. 

3. Spánok v chlade

Toto je rokmi overené a naozaj to funguje. Pokiaľ spíte v chladnej miestnosti, pomáha to efektívne likvidovať brušný tuk. Hovorí sa, že je dobré mať na nočnom stolíku, či vankúši kvapnutú mätovú silicu.

Štúdie dokazujú, že pokiaľ k nej aj v spánku privoniate pravidelne, schudnete v priemere o dve kilá mesačne viac ako by to bolo bez tohto triku. 

4. Tma, tma, tma

Ľudia, čo spia v úplnej tme, majú vo výraznej miere menšiu pravdepodobnosť, že budú obézni ako tí, čo používajú aj malé svetielko. Ideálna je úplná tma. Pre dobrý spánok je totiž dôležitá produkcia hormónu melatonínu. Ten sa nielen podieľa na efektívnom spaľovaní, ale má vplyv aj na našu psychiku a hormonálnu rovnováhu. 

5. Vždy choďte spať pred polnocou

Práve v tomto čase je spánok najkvalitnejší. Absolútne skvelý model je, ak sa do postele dostanete okolo 22:00 a v čase polnoci ste už vo fáze hlbokého spánku. Vtedy si najlepšie oddýchnete a zároveň sa to v tom najlepšom odrazí aj na vašej postave. 

Neprehliadnite: Dá sa schudnúť sexom ako pri športe? Prezradíme tiež sexuálnu polohu, pri ktorej spaľujete najviac