3 mýty o vitamíne C: Jeden z nich hovorí o odporúčanej dennej dávke

Mýtus č. 1: Potrebujete iba 75 miligramov denne

Ako informuje mindbodygreen.com v súčasnosti je odporúčaný príjem vitamínu C stanovený na 75 miligramov denne pre dospelé ženy a 90 miligramov pre dospelých mužov. Vraj vyvážená strava vám môže pomôcť dostať sa presne na tieto odporúčané dávky. No odborník  pre spomínaný portál prezrádza, že ide len o prvý z najrozšírenejších mýtov o tomto vitamíne: „Je to mýtus, že potrebujete iba základné úrovne príjmu potravy a že nemôžete využiť silu väčšieho množstva,“ vysvetľuje. V skutočnosti výskumy ukazujú, že vyšší príjem (200 až 1000 miligramov denne) môže poskytnúť ešte lepšie zdravotné výsledky, zvýšenie imunitnej funkcie tela, dokonca zlepšenie krvného tlaku. Takže áno, v skutočnosti potrebujete prijímať oveľa väčšie množstvo vitamínu C denne ako je odporúčané. 

Mohlo by vás zaujímať: Antioxidačná aktivita vitamínu D: Ako podporuje zdravé a elegantné starnutie?

Len odporúčaná denná dávka predstavuje toto riziko 

Dokonca ako upozorňuje odborník ďalej, niektorí ľudia môžu pociťovať nevoľnosť, predovšetkým žalúdočnú, po užívaní len odporúčaného množstva vitamínu C: „Môže to byť preto, že ste užili obyčajnú kyselinu askorbovú v takej vysokej dávke. Preto dôrazne odporúčam, aby ste užívali doplnok vitamínu C s vyššou dávkou, aby ste naplno využili všetky jeho prínosy pre zdravie, ale skontrolujte si štítky. Ak váš doplnok obsahuje iba kyselinu askorbovú, môžete sa dostať do žalúdočných ťažkostí. Vidíte, vaše črevá sú dobre vybavené na využitie obyčajnej, čistej kyseliny askorbovej v nižších dávkach (napríklad 500 miligramov alebo menej). Pri vyššej potencii, 500 miligramov plus, jednoducho nebude dobre využitý, keďže črevá na to nie sú pripravené – a preto môžete čeliť určitým nevoľnostiam,“ objasňuje. 

Čítajte tiež: 3000 rokov stará potravina, ktorá posilní črevá: Toto sú 4 spôsoby ako si ju pripraviť najchutnejšie

Mýtus č.2: Vitamín C je dôležitý len pre imunitu

Vitamín C je možno najznámejší na podporu imunitného systému, to je pravda, ale nie jeho jediná výhoda. Čiže zaraďovať ho ako dočasnú potrebu alebo len na účely imunity je ďalší mýtus. Ako odborník hovorí ďalej: „Nechápte ma zle, podpora imunity je nevyhnutná (a nielen vtedy, keď sa cítite mizerne). Ale pre úspešnú syntézu kolagénu je potrebný aj vitamín C a kolagén je najrozšírenejším proteínom v ľudskom tele... Všetci hovoria o kolagéne, a to nielen pre jeho rozmanitosť skrášľujúcich výhod. Vaše črevá, vaše oči, vaše srdce, vaše krvné cievy... ale na to, aby sa kolagén správne syntetizoval, zosieťoval a slúžil ako toto architektonické lešenie, potrebuje vitamín C.“ 

Neprehliadnite: V súčasnosti populárny doplnok krásy, kolagén: Expert objasňuje, či ho skutočne môžete užívať aj v tehotenstve

Mýtus č. 3: Ak sa cítite dobre, nemusíte užívať doplnky vitamínu C

Posledným rozšíreným mýtom o vitamíne C je, že ho potrebujete len niekedy. Teda, ak sa cítite dobre, zdravo, nemusíte ho brať alebo si ho viac dopĺňať. Pravdou podľa odborníka je, že takmer polovica svetovej populácie žije s nedostatkom vitamínu C. A takmer polovici sa nedarí prijímať tento základný vitamín z potravy každý deň: „Vitamín C je jednou z tých živín, ktoré vás môžu ľahko zaskočiť. Myslíte si, že ho máte dosť, v skutočnosti opak je pravdou. Najúčinnejším prístupom k podpore vášho imunitného zdravia je zabezpečiť, aby ste denne prijímali dostatok vitamínu C,“ dodáva.