Siesta 3x inak: Kedy a koľko spať, aby ste z nej vyťažili maximum?

Napokon sadnete do auta alebo MHD, možno uviaznete v zápche, už ste opäť v strese, že nestíhate. Keď prídete do práce, celý čas len lietate, vybavujete, delegujete. A potom, po príchode domov, zväčša prichádza ten typ únavy, kedy už nevládzete ani premýšľať, nedajbože sa na niečo sústrediť. A práve vtedy je ideálny čas na siestu.

Jestvujú tri druhy siesty. Expresná, klasická a kráľovská. Každá z nich trvá určitú dobu a každá z nich telu poskytuje iné benefity. Ktorá bude tá vaša?

Expresná siesta

Je ideálnou voľbou pre tých, ktorí nemajú veľa času nazvyš. Trvá len 10 minút, počas ktorých je najdôležitejšie uvoľniť sa. Nemusíte ani zaspať, stačí, ak budete len odpočívať či driemať. Vďaka takejto "desaťminutovke" sladkého odpočinku získate cca hodinu alebo až hodinu a pol čerstvej sily na udržanie pozornosti a sústredenosti.

Neprehliadnite: Špecialisti na spánok odhaľujú: Toto sú mýty o ňom, ktoré neustále od ľudí počúvajú

Klasická siesta

Prečo klasická? Lebo je najpoužívanejšia. Trvá od 20 do 30 minút, čo nie je ani veľa, ani málo. Telu dodá novú energiu na približne tri hodiny. Je teda akousi vzpruhou do ďalšej časti dňa, no nemá nijaký vplyv na kvalitu spánku v noci.          

Kráľovská siesta

Ak máte hodinku či hodinku a pol nazvyš, doprajte si poriadnu, teda kráľovskú siestu, počas ktorej sa telo pomalým tempom prelinie do hlbokého spánku. Po zobudení sa budete cítiť možno trochu omráčene, ale tento pocit po chvíli vystrieda pocit regenerácie a taktiež budete nabití novou energiou. 

Neprehliadnite: Orgánové hodiny ako dokonalý recept k spokojnému životu: Počúvajte ich a zlepší sa nielen vaša psychika, ale aj figúra

Nezabudnite si nastaviť budík

Pri každom druhu siesty je veľmi dôležité nastaviť si budík, aby ste neprešvihli jej jednotlivé časy. Bez budíka totiž hrozí, že vaše telo z krátkeho odpočinku nezíska žiadne benefity, ale naopak, budete ešte unavenejší ako pred siestou.