Najideálnejšie cviky na neforemné boky a široké stehná: Táto zostava vyrieši váš problém do 4 týždňov

Mnohé ženy majú krásny štíhly pás, no ich problematickou partiou sú neforemné boky a široké stehná. Práve vtedy je okrem zmeny stravovacích návykov, skutočne kľúčové zamerať sa na cviky, ktoré sú zacielené na danú partiu. Bez nich jednoducho nezhodíte. Viete však, ktoré treba implementovať do svojej daily rutiny? 

Najlepšia kombinácia cvikov pre neforemné boky a širšie stehná

Hovorí sa že pokiaľ chcete pri cvičení vidieť výsledky, mali by ste sa mu venovať päťkrát do týždňa. Táto zostavička je skvelá na to, aby ste práve spomínané problematické partie tela, dostali v priebehu mesiaca do ideálnej formy. Základom však je pravidelnosť. Tá skrátka nepustí. 

• Hlboké drepy

Drepy skutočne dokážu nádherne vytvarovať stehná aj boky zároveň. Pri drepoch zameraných na prednú časť stehien je najpodstatnejšie mať chodidlá na šírku bokov. Zároveň spevnite telo a pomaly prechádzajte do drepu. Chrbát po celý čas musíte udržiavajte rovný. Ideálne je urobiť 4 série po tridsať.

Čítajte tiež: Chyby, ktorých sa pri chudnutí najčastejšie dopúšťame: Výživový poradca prezradil, čo vyhodiť z taniera

• Skákanie na švihadle  

Tento jednoduchý pohyb, ktorý si azda všetky pamätáme ešte zo základnej školy je perfektný formovačom figúry. Pri používaní švihadla si tvarujete zadok, stehná i brušné svalstvo. Navyše posilníte ramená, chrbát aj hrudník a nezabúdajte na spaľovanie nadbytočných kalórií.

No partiou tela, ktorú zasiahnete týmto cvikom najviac je práve problémová vnútorná časť stehien. Skáčte aspoň 10 minút s malými prestávkami, každý druhý deň. 

• Výpady do strán so závažím​​

Výpady sú na formovanie stehien a bokov skvelé. Zo stoja urobíte výpad vpred tak, že koleno prednej nohy sa však nesmie dostať pred špičku, teda zviera uhol 90°. Koleno zadnej nohy spúšťate, až kým sa jemne nedotkne podlahy.

Celá cvičenie by malo byť rezké a plynulé. Ak chcete dosiahnuť výsledky skôr, ideálne je robiť výpady so závažím. Postačia vám malé činky, či fľaše s vodou.

• TRX cviky

Rozhodne skúste aj TRX cviky. Vďaka nim sa zapoja aj svaly, o ktorých ste doteraz nevedeli. Skvele týmto spôsobom zlepšíte aj vlastnú koordináciu tela. Každý jeden cvik je robený pomocou spevnenia celého tela a rovnováhy zároveň. 

Mohlo by vás zaujímať: Najväčšie chyby, ktoré robíme pri vážení sa: Výsledné číslo je niekedy skreslené kvôli tomuto