7-dňový plavkový lastminute: Takto si vyrysujete postavu a so sebavedomím vyrazíte na pláž

Nebudeme vám klamať, nebude to zadarmo a budete potrebovať veľa energie a silnú motiváciu. Než sa pustíte do tohto plánu, ujasnite si hneď na úvod, koľko chcete reálne zhodiť a čo ste pre to ochotná obetovať. Začať môžete kedykoľvek, základ je však vydržať spomínaných 7 dní. Tak poďme na to!

Prečítajte si aj: Slovenka Petra dostala po návrate z dovolenky skvelý nápad: Kabelky z korku tu neboli, rozhodla sa to zmeniť

Tréningový plán na 7 dní

• Pondelok: 5 kilometrov rýchlej chôdze alebo behu, 30 drepov v dvoch sériách
• Utorok: 40 minútový tréning na posilnenie brušných svalov
• Streda: 25 minút behu a večer plávanie
• Štvrtok: 60 minút jógy
• Piatok: 45 minút spinningu, 30 drepov v dvoch sériách
• Sobota: 60 minút strečingu
• Nedeľa: 5 kilometrov behu

Okrem tréningu je veľmi podstatná aj strava. Základom vášho úspechu, počas nasledujúceho týždňa bude vylúčiť zo stravy živočíšne bielkoviny, slané potraviny, syry a údeniny. Práve tie totiž nadmerne zaťažujú obličky a celkovo organizmus. A áno, tušíte správne. Jedálniček bude o niečo prísnejší, ale o to efektívnejšie pôjdu prebytočné kilogramy dolu.   

Prečítajte si: Brucho ako skala: 3 efektívne cviky na spevnenie coru, ktoré by ste mali robiť každé ráno

Prioritne by mal váš jedálniček pozostávať zo surovej zeleniny, čiernej ryže, červenej šošovice a odvodňujúceho ovocia. To si však doprajte predovšetkým dopoludnia. Zabudnite na sladené nápoje, alkokol a kávu. Povolená je čistá voda a zelený čaj. Ten by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou vášho pitného režimu, nakoľko podporuje rýchlejšie spaľovanie. 

Príklad jedálnička na tri dni:

1. DEŇ

• Raňajky: Červený melón
• Obed: Grilovaná zelenina
• Olovrant: Brusnice
• Večera: Polievka z červenej šošovice

2. DEŇ

• Raňajky: Jahody
• Obed: Dusená špargľa so zeleninou
• Olovrant: Pečené batáty a mrkva
• Večera: Miska surovej zeleniny

3. DEŇ

• Raňajky: Melón
• Obed: Zeleninové rizoto z čiernej ryže
• Olovrant: Červený grapefruit
• Večera: Špenátovo - brokolicová polievka

Neprehliadnite: Sirtfood diéta naberá na popularite: Tieto potraviny aktivujú chudý gén v tele a zaslúžia sa o zníženie kilogramov

Týmto štýlom by ste sa mali stravovať aj ďalšie štyri dni. Váš denný príjem kalórií by nemal byť vyšší ako 1000. Ak to dodržíte, uvidíte, že po týždni, z vás bude naozaj nová žena. Len teda, bude to chcieť kus sebazaprenia!