Pri tejto príležitosti natočila modelka spolu s fitness trénerkou Litou Lewis video Trénuj ako anjel z posilňovne, na ktorom vám predvedú účinné cviky na celé telo.
Rozcvička
V rámci rozcvičky sa musí Sara dostať z postoja cez rovný chrbát na ruky a postupne preručkovať až na zem a ukončiť to klikom. Z kliku sa cez ruky dostane opäť do stoja. Opakujte trikrát v minútových intervaloch. Cvik je účinný na zohriatie a natiahnutie celého tela pred tréningom s činkami.
1. Prvým cvikom na celé telo, no primárne na zadok a ruky sú hlboké drepy s 3-kilovými činkami. Jednoručky držíte vodorovne na úrovni ramien, chrbát je pri cviku rovný a hrudník neprepadnutý. Cvičenie opakujte aspoň 3-krát po 15 opakovaní.
2. Jednoduchým, ale účinným cvikom na brucho je rotácia zo strany na stranu. V rukách držíte 5-6 kilovú činku, medicinbal alebo kettlebell, nohy sú vo vzduchu a prenášate závažie z pravej na ľavú stranu. Ak si chcete cvičenie viac sťažiť, pri rotácii robte väčšie oblúky. Opakujte aspoň 3-krát po 10 opakovaní na každú stranu.
3. Tretí cvik je kombináciou mŕtveho ťahu a drepu so záťažou. Posilňujete zadok, chrbát a pri dvíhaní činky pri drepe aj ruky. Pri mŕtvom ťahu máte kettlebell medzi chodidlami, zadok ťaháte dozadu, chrbát máte rovný a snažíte sa dostať činku zo zeme kolmo nahor. Keď dostanete činku na úroveň panvy, dvihnete ju k hrudi a nasleduje hlboký drep. Kombináciu opakujte minimálne 3 razy po 10 opakovaní.
4. Tréning na záver ukončíte visením na hrazde. Ruky máte pokrčené v lakti a v pravom uhle sú aj kolená. Skúste vydržať v polohe aspoň 10 sekúnd.
Jedálniček modelky Sary Sampaio
Modelkine obľúbené raňajky sú volské oká s avokádovým toastom alebo banánovo-jahodové smoothie, no niekedy si dopraje aj palacinky s banánom. Na obed jedáva napríklad šalát s kuracím mäsom a na večeru si často objedná pizzu. Čas medzi jedlami vypĺňa snackmi, najčastejšie orechmi. Ako sama priznáva, rada zhreší nezdravými jedlami v podobe hamburgerov, čipsov a cukríkov.
