Trúfnete si na tento zoštíhľujúci cvik? Spravte ho 50-krát za deň a už po mesiaci uvidíte rozdiel!
Je všeobecne známe, že vďaka cvičeniu si časom dokážeme vypracovať veľmi peknú a hlavne pevnú postavu. Niektoré cviky sú však účinnejšie ako ostatné. Vyskúšate?
Trúfnete si na tento zoštíhľujúci cvik?
Ak ste sa rozhodli pre zmenu a máte radi výzvy, vyskúšajte tento účinný cvik. Jeho účinky uvidíte na svojej postave už po krátkom čase. Samozrejme nezabudnite ani na stravu, ktorá by mala byť vyvážená, pestrá a hlavne zodpovedajúca tomu, čo chcete v rámci vášho chudnutia dosiahnuť.
Mohlo by vás zaujímať: Takto to vyzerá, keď zhodíte 13 kíl: Mamičke zo Slovenska sa to za dva mesiace vďaka tomuto nakoniec podarilo
Drep s výskokom
Drep patrí k jedným z najúčinnejších cvikov hlavne kvôli tomu, že sa sústredí a zameriava na najväčšiu svalovú skupinu nášho tela. Spolu s výskokom z neho vyťažíte ešte viac. V prvom rade sa sústreďte na jeho správne prevedenie a potom už len na počet opakovaní a dýchanie. Zo stoja prejdite pomaly do drepu s tým, že kolená nepresahujú špičky a tvoria 90-stupňový uhol. Tiež si dajte pozor na to, aby kolená nesmerovali dovnútra, ale von.
Cvik: drep
Následne na to vyskočte, stiahnite "polky" k sebe, vyrovnajte chrbticu, zatiahnite ruky a z výskoku sa vráťte späť do pozície drepu.
Cvik: výskok z drepu
Smerom hore vydýchnite a počas celého cvičenia pravidelne dýchajte. Snažte sa urobiť cvik každý deň a minimálne 50-krát. Zo začiatku robte cvik v pomalom tempe a dávajte si pozor na techniku.
Inšpirujte sa: VIDEO: Úspešná fitneska Olívia Pohánková prezradila tajomstvo štíhlych bokov: Nie je za tým žiadny konkrétny cvik
Ak chcete vidieť výsledky, pridajte do jedálnička zdravé a výživné potraviny, napríklad: špenát, orechy, uhorku, cuketu, grapefruit, ryby, chudé mäso, celozrnné potraviny a avokádo.
VIDEO: Pozrite si, ako by malo vyzerať správne prevedenie drepu s výskokom
